學習壓力大吃什麼補腦
1、核桃
核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸,歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富,能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸,也能強健大腦,增強記憶,幫助消除腦疲勞,學生每日2~3個核桃,持之以恆,能起到補腦健腦的作用。
温馨小貼士:芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的功效。
魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經遞質的重要來源,可增強人的記憶、思維和分析能力,能延緩腦細胞的衰老。
魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA),對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。
2、牛奶
牛奶富含優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質,同時是維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養素可為大腦提供所需的多種營養,可以幫助孩子修復受損的腦細胞。
3、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份,是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素,而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。
存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分,更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽礆的重要原料,而乙酰膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。
因此,學習壓力大的時候適度食用雞蛋,有助提升腦部神經傳導速率,讓人體訊息接收更快速、增加反應力,使思緒更清晰,降低失智發生風險。
4、豬肝
豬肝富含鐵質,鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟,可使體內鐵質充分,從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高孩子大腦的工作效率,幫助緩解其學習壓力。
5、海帶
海帶中含有牛磺酸,他對孩子大腦發育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層裏還含有一種促進兒童發育的穀氨酸,其含量高出魚肝油30倍,可健腦補腦,有助於提高孩子的記憶力。
6、學習壓力大調節方法
(1)首先家長要調整自己的心態,做孩子的榜樣
當孩子升入高中後,面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變,家長儘量不要表現出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
(2)引導孩子重新定位,幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認識到自己所遇到“進了高中,我不再優秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學習成績暫時落後並不意味着自己的退步,只是因為自己競爭的範圍發生了變化。恰恰是這個變化,讓自己有機會發現並審視自己的不足。無論過去的學習成績如何,升入高中大家又都處在同一起跑線上。有足夠的時間提升自己,何必為暫時的落後而沮喪呢
(3)尋求專業老師對孩子學習方法加以指導
孩子曾經優秀就説明他有優秀的潛質,目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經驗的老師點撥孩子,讓孩子掌握高中的學習技巧、調整學習方法,從而讓孩子儘快適應高中的學習、生活。
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