養生的對照表
養生的對照表,每個季節有對應的養生重點,一天的24小時也不例外,自古就有十二時辰養生法,非常實用,下面來了解養生的對照表。
養生的對照表1
一、平和質(A型)
(一)體質特徵
(1)總體特徵:陰陽氣血調和,以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。
(2)形體特徵:體形勻稱健壯。
(3)常見表現:面色、膚色潤澤,頭髮稠密有光澤.目光有神,鼻色明潤.嗅覺通利.脣色紅潤,不易疲勞.精力充沛,耐受寒熱,睡眠良好,胃納佳,二便正常.舌色淡紅,苔薄白,脈和緩有力。
(4)心理特徵:性格隨和開朗。
(5)發病傾向:平素患病較少。
(6)對外界環境適應能力:對自然環境和社會環境適應能力較強。
(二)形成原因
先天稟賦充足,後天調養得當。
(三)調養施護
平和質是一種健康體質.重在平時的維護。首先在飲食上注意節制,粗細糧食要合理搭配。起居應有規律,勞逸結合.保持充足的睡眠時間。可根據年齡和性別,參加適度的運動。
同時要保持樂觀開朗的情緒,積極進取,節制偏激的情感,及時消除生活中不利的事件對情緒的負面影響。
二、氣虛質(B型)
(一)體質特徵
(1)總體特徵:元氣不足.以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。
(2)形體特徵:肌肉鬆軟不實。
(3)常見表現:平素語音低弱,氣短懶言,容易疲乏。精神不振,易出汗.舌淡紅,舌邊有齒痕,脈弱。
(4)心理特徵:性格內向.不喜冒險。
(5)發病傾向:易患感冒、內臟下垂等病;病後康復緩慢。
(6)對外界環境適應能力:不耐受風、寒、暑、濕邪。
(二)形成原因
氣虛質的成因和先天稟賦不足、後天失養等有關.如孕育時父母體弱、早產、人工餵養不當、偏食、厭食.或因病後氣虧、年老氣弱等。這類人羣在寒冷、多風、暑熱季節,容易患感冒等疾病。多分佈在我國的西部、東部地區.沒有工作的人、學生和長期從事腦力勞動的人,電容易氣虛。
(三)調養施護
氣虛質者平時適宜食用具有益氣健脾作用的.食物,少食具有耗氣作用的食物。起居應有規律,勞逸結合.夏季應適當午睡;平時要注意保暖,預防感冒.避免汗出當風。不要過度勞作.採取柔緩的、低強度、多次數的運動.以散步、打太極拳等為主,平時可自行按摩足三裏穴,忌用猛力和做長久憋氣的運動。
養生的對照表2
1、子時(23:00—1:00)
膽經當令(五行屬木)——肝膽旺,子時睡得足黑眼圈不漏。《黃帝內經》裏有一句話叫做“凡十一藏皆取於膽”。
取決於膽的生髮,膽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了,對一天至關重要。
2、丑時(1:00—3:00)
肝經當令(五行屬木)——丑時睡得足臉上不長斑。肝血推陳出新,這個時候一定要有好的睡眠,否則你的肝就養不起來。
人的'思維和行動要靠肝血的支持,廢舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產生,這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。
3、寅時(3:00—5:00)
肺經當令(五行屬金)——肺經旺,寅時睡得足,色紅精氣足。將肝儲藏解毒的新鮮血液輸送到百脈。是人從靜變為動的開始,是轉化的過程,這就需要有一個深度的睡眠。
4、卯時(5:00—7:00)
大腸經當令(五行屬金)——大腸經旺,卯時大腸蠕排毒渣滓出。中醫認為肺與大腸相表裏,肺氣足了才有大便。
5、辰時(7:00—9:00)
胃經當令(五行屬土)——胃經旺,辰時吃早餐營養身體安。早餐需食用温和養胃的食品,易消化吸收最好。
6、巳時(9:00—11:00)
脾經當令(五行屬土)——脾經旺,巳時脾經旺造血身體旺。
脾主運化,有利於吸收營養。脾的功能好,消化吸收好,血的質量好,嘴脣才是紅潤的。
7、午時(11:00—13:00)
心經當令(五行屬火)——心經旺,午時一小憩安神養精氣。心氣推動血液運行,養神、養氣、養筋。
8、未時(13:00—15:00)
小腸經當令(五行屬火)——小腸經旺,未時分清濁飲水能降火。小腸主吸收,有利於吸收營養。
9、申時(15:00—17:00)
膀胱經當令(五行屬水)——膀胱經旺,申時津液足養陰身體舒。人體排泄水液,瀉火排毒。
10、酉時(17:00—19:00)
腎經當令(五行屬水)——腎經旺,酉時腎藏精納華之清氣。人體經過申時瀉火清毒,腎在酉時進入貯藏精華的階段,此時為適宜太強的運動量和適量多喝水。
11、戌時(19:00—21:00)
心包經當令——心包經旺,戌時護心臟減壓心舒暢。心包是心的保護組織,又是氣血通道,心包經戌時最興旺,可清除心臟周圍外邪,使心臟處於完好狀態。
12、亥時(21:00—23:00)
三焦經當令——三焦經旺,亥時百脈通養身養嬌容。三焦是上、中、下三焦的總稱,為六腑之一。在人體臟腑中三焦最大,有名無實,有"孤腑"之稱。
養生的對照表3
一、平和體質
代表人物:觀世音菩薩
形體特徵:體型勻稱 面色紅潤
常見表現:膚色潤澤、精力充沛、耐受寒熱、睡眠安和、二便正常
心理特徵:性格隨和開朗
易患疾病:較少患病
適應能力:適應能力較強
運動建議:堅持鍛鍊、適度運動
【日常調理】平和體質的`飲食調養關鍵在於膳食平衡,食物多樣化,穀類、瓜果、禽肉、蔬菜應當兼顧,不可偏廢,多運動。其次,酸、苦、甘、辛、成搭配,飲食口味調和不可偏嗜。
中藥養生:選擇藥食同源,藥性緩和之品:三七,黨蔘、茯苓、薏米、山藥、阿膠、紅棗、蜂蜜、龍眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麥冬、山楂、黑芝麻、靈芝等(可選其一做保健茶少量長期食用)
二、氣虛體質
代表人物:豬八戒
形體特徵:肌肉鬆軟、胖瘦均有、面色蒼白
常見表現:氣短懶言、精神不振、疲勞易汗、目光少神、脣色少華、毛髮不澤、頭暈健忘、大便正常、小便偏多
心理特徵:性格內向、情結不穩、膽小怕事
易患疾病:感冒、鼻炎、疲勞、不孕、內臟下垂
適應能力:不耐受寒邪、風邪、暑邪
運動建議:注意保暖,不可勞汗當風,最宜採取低強度多次數的運動
【日常調養】:多吃益氣健脾的食物,如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主。平常可按摩足三裏穴。常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。
中藥養生:人蔘、西洋參、黨蔘、太子參、黃芪、白朮、山藥、白扁豆、甘草、紅棗、刺五加、絞股藍、紅景天、茯苓、薏米、飴糖、蜂蜜等。(可選其一做保健茶常飲)
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