走路減肥技巧 走出來的好身材
步行減肥首先要確定一個目標,即我每天要走多少米,只有完成了這個目標,今天的任務才算完成。任何減肥方法都需要持之以恆,兩天打漁三天曬網是堅決行不通的。
走路的時候選擇比較平坦的路就可以了,沒有必要為了增加運動量去走很不好走或者坡太陡的路,反而會給自己添加困擾,而且也不一定就能起到幫助作用。
走路的姿勢很重要,一定要抬頭挺胸,將後背挺直,這樣走起路來,身體也會更舒服,燃燒得熱量也會更多。而且也有利於塑形瘦身,提升自身的氣質。
要想讓走路減肥的效果更好,走路的時候最好可以配合着甩手臂,兩臂前後擺動,儘量用力甩起來,可以有效幫助活動到肩部的肌肉,也能燃燒更多的熱量。
走路的運動強度不是很大,這就需要每天步行的距離不能太短,不然減肥的效果就不夠明顯,建議每天至少要步行三千米,平時能走路就不要坐車,走活動就不要不動,想要瘦下來,只有先讓身體動起來才可以。
雖然減肥的方法有很多,但是對於不愛運動的朋友或者懶人來説,走路算是最簡單的辦法了,簡單有效,瘦身燃脂,所以不要再找藉口啦,趕緊動起來吧,你會發現減肥也並沒有那麼難嘛。
走路減肥法要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛鍊時間,才能充分分解體內的糖分,消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續行走時間不夠,要不就是每分鐘步數太少,做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行,應該藉助於類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持鍛鍊,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
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