女性大腿減肥的奇妙方法介紹
擁有一副完美的身材是女性夢寐以求的事情,對於這樣的夢想是需要實踐才能得來的,不動的女人是無法得到這樣的夢想,只有熱於運動的女性才能享受完美身材帶來的自信,今天就讓我們動起來,打造完美身材的時刻到了。
大腿減肥的方法:
動作一:
以立正的姿勢站着,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,背部肌肉不要鸞曲。再輕輕冋到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,以後可逐漸加快速度。
動作二:
身體立正站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,雙手叉腰,向上跳起。跳起的同時左右腳互換,保持背部挺直,邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標,以後可逐漸加快速度。
動作三:
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用力。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,以後可逐漸加快速度。
健康保健小知識:
要保持精神專注吃這些食物
用“爭分奪秒”這四個字來形容職場白領的工作狀態毫不為過。一推再推的吃飯時間、血液循環不良的坐姿,隔三貧五的熬夜,時間久了身體難免出“抗議”。到底,你的小抽居里應該有哪些“物資儲備”,才能更好地保護自己的健康呢?
鐵質——肉類,食物來源:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、海鮮等。動物性蛋白質的食物豐富的鐵質,可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更好地應付壓力。鈣質——奶類,如脱脂奶、立奶、芝士、豆腐、各種立類及豆製品等。攝取韓質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。維生素——蔬果,水果包括木瓜、橙子、蘋果、草莓等;蔬菜包括菠菜、生菜、西蘭花、白菜、番茄等。纖維素——五穀,穀類所含的豐富破水化合物能提供每天活動所需的能量,另外它含有大量的纖維素,有助腸道蠕動,幫助消化。
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