不吃主食一個月能瘦多少斤 不吃主食真的能減肥嗎
我們大家都知道現在減肥的人是非常多的,同時減肥的方法也是非常多的,很多人會因為不想運動,所以從飲食方面來進行減肥,那麼不吃主食一個月能瘦多少斤?不吃主食真的能減肥嗎?
不吃主食一個月能瘦多少斤
這種情況並不能夠一概而論。不吃主食加上不吃零食一個月大概可以瘦2-4斤。但每個人的身體體質不同,作息時間有差異,不一定會在這個減重區間。一個人的體重主要受到兩個方面的影響:第1個是遺傳因素,第2個是人體的基礎代謝率。就米飯而言,100克米飯熱量也才116大卡,女生一頓吃200克米飯就很飽了,算起來三餐吃都不到700大卡,男生翻倍吃也才1400大卡,遠低於基礎代謝的熱量。主食中主要含有三大基本營養素之一的“碳水化合物”,一般情況下,使人長胖的不一定是高碳水化合物飲食,而在於吃下很多高油,高脂肪,高糖,高熱量食物。
不吃主食真的能減肥嗎
不吃主食是可以減肥的,但是前提是不僅僅不吃主食,還不能吃任何含有碳水化合物的東西。除了傳統的主食和麪包以外,富含碳水化合物的主食還包括蛋糕、點心、膨化食物、水果乾、土豆、紅薯,還有牛奶也不能夠喝。過低的碳水化合物飲食能在短期內使體重快速的下降,下降速度要比同樣能量的的低脂肪高碳水化合物的飲食要快一些,然而這種優勢只是在短時間之內表現出來的。從一年時間來看它沒有優勢,也就是説想要保持身材不吃主食也是不健康的,還是要以運動為主。另外,長期不吃主食,容易導致下一餐暴食或者代謝紊亂,身體受損,出現膽囊炎,胃壁損傷等表現。
長期不吃主食對身體有什麼影響
免疫力下降是人們長期不吃主食引起的問題,免疫力是人們阻攔外界傷害身體的保護層。但是,主食含有的碳水化合物是合成一些營養物質的重要物質,也是維持生命活動必需的物質,是其他食物不能代替的。人體長期缺少這種物質,身體就會覺得沒有力氣,免疫力也會下降,如果不堅持運動,人們還會發現自己肌肉變軟,變得容易生病。衰老速度會加快,很多人説不吃主食減肥,就真的一口不吃,導致身體長期缺少碳水化合物,也不利於人們穩定血糖。尤其是不能促進身體正常運作,缺少某種營養物質,頭髮會掉得很嚴重,皮膚氧化速度也會加快,氣色會變得很暗淡,人們一看就知道是因為衰老速度加快了。腸胃會變得很差,人們的腸胃就是不用則退,但是也不能經常使用,更不能讓腸胃疲勞駕駛。因為腸胃要好好養才能更健康,畢竟,主食是細糧腸胃消化很容易,而蔬菜和肉會增加胃負擔,還會消耗身體裏的能量。過度的使用腸胃,也會讓身體越來越差,腸胃也變得越來越差。
不吃主食減肥會反彈嗎
不吃飯減肥之所以會反彈,因為長期節食會導致胃腸功能紊亂,腸胃變得非常脆弱,很容易出現慢性胃炎、腸炎等疾病,不飲食減肥會導致人體內許多必需營養素的流失,長期會造成營養不良、微量元素缺乏的後果,飲食過量會引起神經性厭食症,在治療上非常困難。不吃飯減肥會反彈,單純依靠節食減肥,不增加體育鍛煉,經過一段時間的節食,身體的基礎代謝率會有所降低,一旦等量的食物得到恢復或維持,體重也會增長回來,因為身體經過飢餓,出現了自我保護機制,一旦能量攝入恢復,就急於將能量轉化為糖原和脂肪的積累。
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