o型腿矯正運動圖片 運動矯正o型腿必看
小夥伴們好啊,這周過的真快,轉眼間就到了週五。北京今天大暴雨刮大風,好不容易跑回家了,那今天拍的關於o型腿調整的訓練給你們看,裏面有兩個動作我做的拍起來不清楚,所以我畫出來的小夥伴不懂得可以問我[害羞R],這篇是關於O型腿訓練成筆直筷子腿教程,所有動作來自於私教醜寶親測有效,想要一雙筆直的筷子腿,除了日常訓練之外,還要保證坐有坐相,站有站相(這句是教練説的[得意R]),本套動作主要針對胯寬、腿彎(包括大腿)
o型腿矯正運動圖片
1.骼腰肌
單腿下跪,左腿向前壓,右腿向後伸,身體向前,使右大腿前側得到最大程度的拉伸,保持10s-20s,換另一側大腿向前重複,左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側躺在墊子上大腿外側壓在泡沫軸上,另一條腿放自然疊放,用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min,換另一側大腿重複,左右各2組
3.髖外旋肌羣
做到這裏的時候醜寶開始做不下去了,我們請漫畫人物登場,身體平躺在墊子上,左臂與身體成90度平鋪在地板上,屈左腿,右手扶左腿向下壓身體儘量保持中立,背部緊貼地面,保持15s,換另一側腿繼續,左右各4組
4.內收肌
漫畫人物繼續登場,雙腿彎曲坐在墊子上,雙手放在膝蓋內側,雙手雙腿同時發力,做開合動作,也可以找人幫你掰12-15次為一組,做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立,身體自然向前,吸氣左腿向前抬起,呼氣左腿向後蹬,注意身體不要轉動,調整呼吸做12-15次為一組,換右腿重複,左右各4組
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側躺在墊子上,右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組,換左腿重複,左右各4組,希望對和醜寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜週末愉快[飛吻R]
-
武漢激光點痣哪家醫院好 武漢激光點痣去哪裏點比較好
聽説激光點痣的效果和其它方法相比都是比較好的,那麼武漢哪家醫院激光點痣比較好呢?有什麼點痣的地方是可以推薦推薦的?武漢激光點痣哪家醫院好點痣醫院選擇正規的比較好,裏面的醫生操作經驗豐富,使用的設備比較先進,能提高手術的成功率。激光點痣主要是通過用光熱...
-
奧利司他膠囊有何危害 奧利司他膠囊會反彈不
奧利司他是我們大家很多人都聽説過的一種減肥藥,很多人都服用過,但是在服用奧利司他的時候也是有一定危害性的,那麼奧利司他膠囊有何危害?奧利司他膠囊會反彈不?奧利司他膠囊有何危害一、油性斑點,胃排氣增多,大便緊迫感。二、較多的出現胃腸道反應,有腹部不適疼痛、胃...
-
中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎 剖腹產疤痕為什麼會增生
很多人在剖腹產之後都會出現疤痕增生的現象的,這麼長一條疤在肚子上實在是不怎麼好看,所以想要做手術給去除的,有什麼店可以推薦推薦的?為什麼剖腹產的疤會出現增生的現象?中南路欣奕除疤祛痘全國連鎖機構店可以修復剖腹產後疤痕嗎以為剖宮產疤痕徹底去掉價格會很高...
-
光谷天地美伽皮膚管理中心美甲做的怎麼樣 美甲要留長指甲嗎
想要在做面部護理的時候正好做個美甲的,不知道在光谷天地美伽皮膚管理中心做的美甲效果怎麼樣好不好?在做美甲的時候需不需要留長指甲的?光谷天地美伽皮膚管理中心美甲做的怎麼樣上次做了美甲,體驗感很不錯,這次就約了一下清潔,店面很大,環境優美整潔。到店後檢測師...