怎樣一個月瘦10斤 一個月瘦10斤的方法
減肥除了有毅力有耐心之外,還需要用對方法,選擇好的方法,能讓你避免不少的彎路,今天小編給大家説説怎樣一個月瘦10斤呢?
搓腳瘦10斤法1、敲擊腳底每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。
方法:
以腳掌為中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感為度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動全身血液循環不佳,就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象,會出現體能毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環,加快新陳代謝速度。
方法:
仰卧在牀上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液循環立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。
3、赤腳行走此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會,掌心是保持人體平衡的重要部位,行走時儘可能讓掌心得到刺激,可嘗試走卵石路,或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。
方法:
讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點,為了減肥和身體健康,在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來,赤腳行走。堅持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾揉搓腳趾不僅瘦身,還有增強記憶力的作用。
方法:
可以用雙手抓住雙腳的大趾,作圓周揉搓,每天揉搓數次,每次2分鐘,也可以用手作圓周運動來搓小趾外側,由於記憶力是與小腦相關的,而小趾又是小腦的反射區,所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到温暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。
方法:
仰卧在牀上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。
白醋瘦10斤法一、原因 :白醋搭配蜂蜜,為何它瘦身那麼快?道理很簡單哦,白醋可以改善體內的新陳代謝功能,還可以加快燃脂的速度,加快腸道蠕動,改善便祕。而蜂蜜自古以來就是潤腸佳品,二者配合,其手瘦身效果當然可以事半功倍呢!
二、如何製作:白醋搭配蜂蜜,到底如何調製才有效?很多MM一聞到白醋與蜂蜜混合的味道就皺起眉頭,因為那股刺鼻的味道存在,認為它是世界上最難喝的飲料。但其實,這種方法很好解決,以1:4的比例來調製搭配白醋與蜂蜜的用量,然後在依照個人口味加入純淨水,直到口感符合自己的要求就可以了!
三、如何喝:到底怎麼喝,才最有效?白醋蜂蜜飲不是隨時隨地都能喝,也不建議作為日常飲料來飲用。下面的一些飲用注意事項,是瘦身心切的MM一定要掌握的哦!
1、早餐前20分鐘,空腹喝一杯, 最好一飲而盡。
2、 中餐和晚餐時間,是在用餐後第一時間各喝掉一杯。
3、此瘦身飲料在飲用的時候,胃部會有灼熱的感覺,所以剛開始,要從一小杯的量開始飲用,逐漸增加,但最多不要超過100ml。
4、因為過量的白醋會讓腸道損傷,所以,胃潰瘍、胃酸過多的MM就不要選擇此飲料瘦身了!
四、小貼士:白醋和蜂蜜,挑選有學問1、白醋:在挑選白醋時,要選擇經過大米、高粱、黃豆等天然植物釀造而成的產品。不建議選擇果醋,因為果醋只有保健作用,瘦身效果遜色許多。
2、蜂蜜:最好選擇有機蜂蜜,成分更純,潤腸效果更佳。
食物瘦10斤法花生醋方原料:花生米300克,香醋500克。
做法:將花生米洗淨,晾乾,放入瓶內,倒入香醋密封,浸泡8~10天,即可食用。
服法:每天一次,每次早餐空腹食花生米10~15粒,連服3個月。
功效:清血脂、祛脂肪,減體重。
適用:肥胖症、動脈硬化、高脂血症等。
黃豆醋方原料:黃豆250克,香醋500克。
做法:將黃豆洗淨後,放入鍋內用文火炒至熟香,待冷卻後放入瓶內,倒入香醋浸泡10天,即可服用。
服法:每日2次,每天隨量食用。連服3個月。並配合節食,有良好的瘦身效果。
功效:瘦身降脂、消積降壓。
適用:肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
冰糖醋方原料:冰糖150克,香糖250克。
做法:將冰糖搗碎,放入瓶內,倒入香醋浸泡至溶化,即可服用。
服法:每日三次,每次(飯後)服10毫升。
功效:減肥瘦身,消食降壓。
適用:肥胖症、高脂血症、高血壓。
蛋醋減肥方原料:雞蛋1個,香醋浸蛋液500克。
做法:將雞蛋洗淨,整個放入大口瓶中,倒入香醋浸蛋液密封,浸泡30~35日,待蛋殼完全消失,只留一張薄皮時,用乾淨筷子捅破,拌勻混和,即可食用。
服法:每日一次,每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合後服用。
功效:減肥瘦身,祛祛斑潤膚。
適用:肥胖症、面部黑斑。
紅薯醋方原料:紅薯500克,香醋80克。
做法:將紅薯洗淨,切成滾刀塊,放入鍋中,加入適量清水煮至八成熟時,在倒入香醋一直煮至熟軟,即可食用。
服法:每天1劑,分2~3次食用。
功效:瘦身通便,利尿消腫。能保持人體動脈血管的彈性,防止心血管脂肪沉積及動脈粥樣硬化的發生,減少皮下脂肪,對人體有良好的健美作用。
適用:單純性肥胖症,急。慢性腎炎所引起的水腫。
游泳減肥還是跑步減肥
游泳和跑步其實各有千秋,但在減肥方面還是有可比性的。為了幫助MM們做出正確的選擇,我們先來看看游泳和跑步分別適合什麼人、能達到什麼樣的效果吧!
1、能量消耗方面。在運動強度相當的情況下,游泳和跑步所消耗的熱量差不多,但游泳還是要稍微比跑步多消耗一點熱量哦。
2、關節保護方面。游泳可以減少腰關節和膝關節的壓力,這是跑步所不能比的。
3、整體減肥效果方面。游泳會對身體造成冷刺激,從而使得MM們在運動後食慾大增,很多高熱量的食物就這樣被你不知不覺吃進去了!而跑步既能達到運動效果又不比在跑後大吃大喝,從這一方面講跑步反而要減輕MM們心頭的“罪惡感”哦。
雖然跑步和游泳各有利弊,但媽網百科建議MM們兩種方法都選用,這樣既能增加運動的趣味性,又能達到更好的減肥效果。
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