女人健身的好處 經常健身的女性有什麼好處
健身運動對身體的好處有很多,長期堅持,對皮膚也有很多的好處,很多比較注重身材護理的人都會經常健身,讓自己保持勻稱的身材。
女人健身的好處
1.身體會很健康
健身的養生功效已經是眾所周知的事實。健身不僅可以抗癌、延壽,還可以預防心臟病、心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、預防感冒,還能對抗乳腺癌、幫助受孕;在預防牙周病和老年痴呆症的同時,還能降低中風大腦的損傷程度。經常健身的女人的身體一定非常健康。
2.不容易衰老
除了可以預防疾病,健身還有美容養顏的功效。健身能提高人體的新陳代謝,淡化色素,使皮膚更白皙、光滑。經常健身的女人真的不會老!
3.身材很棒
放眼望去,法國、美國的女人不僅漂亮,而且不會因為生育而影響體形。主要是因為她們經常健身。健身具有減肥的功效,因此,經常健身的女人肯定身材不錯。
4.氣質優雅脱俗
經常健身的女人懂得如何欣賞和品味,因此會有很好的修養和內涵,談吐優雅,品位不俗,氣質高雅端莊。如果説優雅的打扮可以學,但優雅的氣質是學不來的,那是一種源自於內心的態度:優雅地生活。和這樣的女人走在一起的男士絕對有面子。
5.善於社交
經常健身的人開朗、活潑,善於交朋友,懂得有效的社交技巧,懂得恰當得體地為人處世,不會斤斤計較,不會讓你覺得煩躁不安,更不會對你大呼小叫無理取鬧,尤其在你的朋友面前,無論在什麼情況下,她都會給足你面子。
6.女人味十足
愛健身的女人,懂得更好的保持自己的優雅、氣質和美麗,因為她們嚮往美麗,並堅持追求。
經常健身的女性有什麼好處
1. 增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2. 燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4. 增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5. 減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6. 增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7. 增強自信,提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
適合女人健身的運動
1. 滑冰
不論是旱冰還是水冰,均有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
2. 排球
排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。適合35歲以下的人羣,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
3. 慢跑/散步
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
4. 自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
女生健身的注意事項
1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動,如果強度大了容易長肌肉,並使得部分肌肉加大,影響體形美觀,同時由於強度大,身體承受的壓力也大,會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
2.利用運動減肥一定要合理且適量,貴在堅持。有效運動量對於減肥者來説是非常關鍵的,如果運動強度和運動時間不夠,沒有達到有效運動量,根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人,頭兩次運動一定要減輕運動強度,以免身體機能沒有得到充分調整,而對身體造成傷害。
3.一般女性在減肥過程中,運動項目宜選擇有氧耐力運動,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度,最大心率=220一年齡)。專家推薦,有氧運動時間每天應多於1小時。
4.切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水,這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲,應小口慢慢飲,如此才能達到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形,塑造美好的體形,而並非追求瘦。想要塑形,就要注意鍛鍊身體各部分。在使用健身器械時,注意諮詢健身教練,在其指導下去塑造出理想的體形。
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