蛋白粉能代替晚餐嗎 喝蛋白粉的注意事項
有很多減肥的朋友不吃晚餐,選擇拿蛋白粉代替晚餐,蛋白粉口感好飽腹感強,那麼蛋白粉真的能代替晚餐嗎,喝蛋白粉有哪些要注意的呢。
蛋白粉能代替晚餐嗎
其實是可以的。蛋白粉的主要成分是蛋白質和碳水,這些物質能為身體補充能量,滿足身體所需的營養,不僅能增加飽腹感,同時還能起到減少脂肪攝取的作用呢!不過,不吃晚餐只喝蛋白粉,如果不配上合理的運動,是無法達到減肥效果的哦。因為,蛋白粉的蛋白質比較高,如果沒有結合運動,那麼蛋白質攝取過量就無法吸收從而轉化為脂肪了。所以,想要減肥的女性們,喝蛋白粉的同時也別忘了運動哦!
喝蛋白粉的注意事項
1、別空腹喝:很多朋友喝蛋白粉替代晚餐都是空腹喝,其實這樣是不對的,否則會影響蛋白質的作用。在喝蛋白粉之前,最好吃一點點東西來填一下肚子哦!或者,也可以往蛋白粉中加入豆漿,麥片,麥乳精或牛奶等一起食用。
2、別與酸性食物一起吃:酸性食物中含有許多有機酸成分,與蛋白粉相遇會形成凝塊,並不利於吸收。所以,蛋白粉最好不要和酸性食物一起吃哦!
3、加調味品要適量:蛋白粉可以搭配其他許多食物一起吃,喜歡甜味可以加糖,喜歡有點鹹味可以加鹽。但是,這些調味品最好不要加太多,對人體健康不利。
4、別過度加熱:有些朋友會選擇用剛煮好的沸水來沖泡蛋白粉,甚至是煮着喝。但是,蛋白粉是很怕熱的,一受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。所以,蛋白粉不宜用温度太高的水沖泡,最好使用40度以下的水,也可以冷藏飲用。
蛋白粉一天能喝多少
成人一般推薦蛋白攝入量為0.8-1.2g/千克體重,但力量型的人可以達到3g/千克體重。蛋白質粉的包裝上都會有用量説明,因為每個產品的蛋白質含量配比不同,建議按產品的用量説明食用。
蛋白粉喝太多會怎樣
1、過量補充蛋白質會加重肝腎的負擔,導致肝腎的肥大,並且容易出現肌體疲勞。
2、大量的蛋白質很可能會導致機體脱水、脱鈣和痛風。
3、有可能會導致結石和便祕,因為高蛋白對對河無機鹽的代謝不利。
4、高蛋白食物攝取的同時,通常不可避免的也會攝入高脂肪,這就增加了中年後形成動脈粥樣硬化和高血脂的危險。
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