正確的產後護理方法
1、哺餵母乳
哺餵母乳,有助於媽咪的子宮收縮,從而促進子宮復原。另外,哺餵母乳也可消耗一定的熱量,對於產後身材恢復也很有幫助。這是由於哺餵這個動作本身就會消耗一些體脂肪,再加上哺餵母乳需要消耗的能量較大,因此,哺餵母乳的媽媽們比較容易恢復好身材。
2、均衡飲食
產後的飲食相當重要,尤其是子宮組織需要富含魚、肉、奶、蛋及豆類等優質蛋白質成分,以利組織順利修復。雖然補充營養很重要,但倘若攝取過多熱量,就容易產生產後肥胖的問題,不利於產後肚的消除。因此,要避免攝取過於刺激或不好消化的食物,像是酸、辣、咖啡和濃茶。
3、適量運動
產後進行適量且輕鬆的運動,可以消除懷孕累積的多餘體重。不過,如果產後媽咪的子宮或骨盤腔肌肉的復原狀態不好,進行劇烈運動,子宮就可能會出現漏尿問題,因此,建議做慢走或是簡單伸展運動即可。
4、按摩子宮
為了幫助子宮收縮,讓子宮復原及排出惡露,媽咪可以自行按摩子宮。在排空膀胱後,平躺、用手觸摸腹部,找出子宮底的位置。再以手掌施力於子宮底,以環形方式按摩至子宮變硬。當子宮變硬時,表示子宮收縮良好,即可休息。
自然產的媽咪於產後即可開始,每天按摩子宮數次,直到產後約7天后,摸不到子宮為止。而剖腹產媽咪,則不需自行按摩子宮;但若因子宮收縮差,需由醫師執行。
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