衡量腰圍標準
衡量腰圍標準,現代社會越來越多人注重自己的身材管理,許多人都認為腰圍尺寸是衡量一個人是否健康的重要指標,很多人對自己的要求非常高,甚至一天只吃一頓來減小腰圍,下面來看看衡量腰圍標準。
衡量腰圍標準1
現代,人們對健康的追求越來越高,注意健身的人也越來越多,許多人都認為腰圍尺寸是衡量一個人是否健康的重要指標。如果看見一個人有“將軍肚”,那麼,就意味着他該減肥了。而對於一個超重的人來説,腰圍減小則是一件值得慶祝的事。
"女性的平均腰圍是多少?"或者“男性的平均腰圍是多少?”這是人們最常見的問題。然而,與流行的觀點相反的是:平均腰圍可能不是他們理想的腰圍。因為每個人都是不同的,都有獨特的身體組成和結構,另外,一個人的平均腰圍會隨着他們的性別、年齡和身高而變化。
簡而言之,你不應該指望一個188釐米、55歲的男人和一個162釐米、25歲的女性有同樣的腰圍,但你也不應該以此為藉口忽視自己凸出的腰圍。根據《美國心臟協會雜誌》的一項研究發現:腰圍比身體質量指數更能預測心臟病發作,尤其是對女性而言,此外,太多的內臟脂肪聚集在腹部深處,包圍着內臟,很可能會導致健康問題,那麼男女不同年齡階段的標準腰圍是多少呢?
一、女性的平均腰圍是多少?
根據美國國家健康統計中心對5065名女性參與者進行的調查,所有年齡段的女性平均腰圍為98.4釐米。根據這份報告,女性的平均腰圍隨着年齡的變化而變化,年輕女性的腰圍通常比年紀大的女性小。值得注意的是,美國女性的整體平均腰圍從2010年代的37.4英寸(94.99釐米)增加到了2020年代的38.7英寸(98.29釐米)。
年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(釐米)
20-29歲 36.6英寸 92.1釐米
30-39歲 38.3英寸 97.2釐米
40-49歲 39.2英寸 99.5釐米
50-59歲 39.3英寸 99.8釐米
60-69歲 40.0英寸 101.7釐米
70-79歲 40.0英寸 101.5釐米
80+歲 38.7英寸 98.3釐米
二、男人的平均腰圍是多少?
根據美國人體測量參考數據在2015年至2018年期間對4881名參與者進行的調查顯示,20歲及以上男性的平均腰圍為102.9釐米。調查顯示,70多歲時達到107釐米的峯值,當男性步入80歲時,平均腰圍會下降幾英寸多一點,至104釐米。
年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(釐米)
20-29歲 37.1英寸 94.2釐米
30-39歲 40.4英寸 102.6釐米
40-49歲 41.0英寸 104.1釐米
50-59歲 41.4英寸105.1釐米
60-69歲 42.2英寸 107.3釐米
70-79歲 42.3英寸 107.4釐米
80+歲 41.1英寸 104.3釐米
由於歐美人羣超重的人羣相對較多,超過50%,甚至佔2/3,所以,他們的腰圍數據通常會比中國人的數據大一些,中國人的正常腰圍:男性不應該超過85釐米,女性不應該超過80釐米。
三、按身高算,理想的腰圍是多少?
根據研究:你的腰圍不應該超過你身高的一半,也就是説你的腰高比(waist-to-Height Ratio, WHtR)不應該超過0.5。
注意:這個比例是一個上限,並不是理想的腰高比。
另外,根據世衞組織的一份報告,不管一個男人的身高如何,他的腰圍不應該超過37英寸(93.98釐米)。同一份報告建議女性的安全腰圍上限為31.5英寸(80釐米),然而,美國心臟協會男性的身高是40英寸(101.6釐米),女性是35英寸(88.9釐米)。
四、其他健康指標
雖然你的腰圍可以幫助你評估你的.身體健康水平,但它不應該被孤立地看待,以下是你應該檢查的其他健康指標:
1、身體質量指數(BMI)
身體質量指數是對你身體脂肪的粗略測量,可以通過你的體重除以你身高的平方來測量,根據身體質量指數標準,我們的計算器還會告訴你是體重不足、正常體重、超重、肥胖還是極度肥胖。
以下是各種身體質量指數類別:
體重不足:<18.5
正常體重:18.5–24.9
超重:25–29.9
肥胖:30-34.9
極度肥胖:35<
2、腰臀比
腰臀比描述了你的臀部、大腿和臀部承受了多少重量,通過用你的腰圍除以臀圍來確定。
2011年的一項研究發現,腰圍和腰臀比與健康狀況的聯繫比身體質量指數更直接。
綜上所述:雖然你的腰圍還不足以評估你的整體健康水平,但它可以作為一個參考,讓你知道什麼時候該對你的身體進行調整。根據美國國家心肺血液研究所的研究結論,腰圍超過40英寸的男性或腰圍35英寸的女性患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風險可能會增加,所以,為了你的健康着想,要確保你的腰圍始終在合理範圍之內。
衡量腰圍標準2
人體的腰圍大小與基因、年齡、性別、身高等有關,不能一概而論。但一般情況下,臨牀認為成年男性正常腰圍在85cm以下,成年女性正常腰圍在80cm以下屬於正常情況。
1、男性腰圍:一般男性的正常腰圍可以根據男性腰圍公式來進行判斷。男性腰圍公式為腰圍(cm)=身高(cm)/2-10(cm),標準腰圍±5%為正常範圍。如果男性的腰圍≥85cm,一般屬於腹型肥胖。此類人羣屬於高血壓或者糖尿病的高風險人羣,需要採取有效措施減肥,儘早預防肥胖症、糖尿病等相關疾病;
2、女性腰圍:一般女性的正常腰圍可以根據女性的腰圍公式來進行判斷。女性腰圍公式為腰圍(cm)=身高(cm)/2-13(cm)。如果女性的腰圍大於或等於80cm,一般屬於腹型肥胖。在脂肪壓力下,女性可能會出現胸悶、呼吸不暢、痛經等現象。需要及時調理身體,進行體育鍛煉,減少腰部脂肪堆積。
腰圍是判斷腹部脂肪積聚的重要指標,也是身體健康的重要指標。建議保持正常的.腰圍,避免久坐,多喝水,減少高熱量食物的攝入。適量食用促進腸胃蠕動的食物,加快身體新陳代謝的速度。
衡量腰圍標準3
1、首先,女性的腰圍應小於35英寸,也就是88釐米左右,然後男性的腰圍應小於40英寸,也就是101釐米左右,如果超過以上的數值,那麼就要注意身體健康了,然後標準體重的話還是依人身高而定。
2、想要瘦腰,減少腹部的贅肉,那麼首先要做到的一項就是保證睡眠,保證每天睡眠時間長達6-7個小時的話,那麼人體所含的脂肪可以得到比較有效的燃燒,從而腹部的贅肉也會減少。
3、想要瘦腰減少腹部贅肉的話,最重要的最不可缺少的那就是運動了,做一些全身性的減脂的運動,這樣腹部的肉也會減掉,當然還得配合一定質量的腹部運動,比如仰卧起坐,是非常好的`運動。
注意事項:
通過上面的瞭解,我們可以知道,男性與女性的腰圍的最大限度大小,也可以瞭解到瞭如何來減少腰部的贅肉,達到瘦腰的效果,充足的睡眠和有質量的運動是非常重要的。
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