潮流!高校流行散打健身法
我選了散打,因為散打是最靈活,最具有實戰價值的功夫了。練習散打三五個月就足以防身。上網時特意查看了散打的一些資料,發現散打這幾年聲譽很高,記得曾經和美國拳擊打了一次,贏了,後來又和泰拳打了三次,贏了兩次,破除了泰拳500年不敗的神話。去年又和日本極真空手道打了一次,竟然5比0大獲全勝。最近又得知中國散打要和俄羅斯來的空手道比賽,對方還有普京的保鏢。
加入散打協會第一天,教練就講練習要講究武德,同時教我們要注意那些地方是不可以打擊的,比如後腦,心口,小腹,膝蓋等,這些地方容易造成很多傷害,甚至造成生命危險.畢竟我們學習散打,健身防身為主,安全第一.教練尤其強調從基本功開始鍛鍊.基本功包括了力量訓練,柔韌性訓練,彈性訓練,這些基本功訓練是保證武術運動體能和技能不斷提高的手段,也是防止損傷、延長壽命的有效措施,同時通過鍛鍊可強身益智、陶冶武德,還可以促進身體素質的全面發展。
基本功訓練方式有很多種,記得有種叫“千層紙”的鍛鍊手掌力量的辦法,就是把1000張紙疊起來,放在一個平台上,每天用手掌去拍打,直到這1000張紙全部打爛才算成功。還有踩碗底的辦法,這是鍛鍊身體靈活性的.在地面擺放7—8個大碗,然後赤腳在這些碗底上面走動,越快越好.可惜這個動作我沒有嘗試過。
還有打沙包的,那是一種鍛鍊手勁的方法,同時可以提高實戰中的殺傷力,其實沙包並不全是沙做的,有些是刨花,鋸木屑,還有沙子按照一定比例裝好的,還有用綠豆,黃豆做的沙包,同樣可以鍛鍊,打久了,把黃豆,綠豆倒出來,看看有多少被打碎了的,還可以用來煮綠豆稀。
其實這些方法和他們練習跆拳道的差不多,跆拳道講究用腿打人,其實散打也一樣注重腿的訓練,腿的力量大,攻擊距離遠,平時教練讓我們劈叉,踢沙包,就是為了提高腿的打擊能力。
練習踢腿,特別講究身體平衡性,要是格鬥中被人家把腿抱住了,那你可就吃虧了。有一次教練把一根長1米的軟布帶子吊在平時吊沙包的位置,讓我們去踢這根軟布帶子,很多同學去踢了,很用力的踢,結果布帶子的下端捲了起來,一下子把腳捆住了,同學一下失去了平衡,就倒在地上了。教練只説了一句話,實戰中被人家抱住了腳,你可就要被動挨打了。教練給我們示範,只見他飛快的一腳,帶子踢飛了,飛快的把腳收回,這樣就不會給對手機會。
練武要練腰,基本功中還有專門的腰部訓練,比如划船運動。我們雙手平拿着槓鈴,然後像划船一樣,把這個槓鈴左右擺動,這個動作鍛鍊腰部的肌肉力量的效果最好了。另外還可以練習使用健身圈。因為散打的摔打技術性動作需要很大腰力才能完成。
學習散打一個月後,有天教練拿出一些木板來,表演空手劈木板,赤腳踢木板,當時同學們看了都叫好,後來教練給我們舉着木板,讓我們劈,踢。因為我們新手心裏頭有些膽怯,教練特意讓我們戴上手套,防止擦傷.有同學鼓足勇氣,大叫一聲,只見他一拳頭砸過來,木板咔嚓一聲響,斷成兩截。後來把兩塊木板疊加起來,這傢伙居然一拳頭打斷了兩塊木板,這時候我們發現一個月進步這樣大,心裏頭高興極了。
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