每天跑5公里一个月瘦多少 每天跑5公里对身体好吗
现在夜跑的人非常的多,有的是为了锻炼身体,有的则是为了减肥,那么,如果坚持每天跑5公里的话,一个月能瘦多少斤下来呢?一起来了解下吧。
每天跑5公里一个月瘦多少
具体效果因人而异,一般情况下可瘦5-10斤左右。
虽然跑步消耗的卡路里比较多,是一类比较有效的减肥瘦身式有氧运动,但并不是所有的跑步都可以达到减肥效果,跑步要讲究方式方法,要搭配合理的饮食以及作息规律,其次,由于每个人的体质和胖瘦程度不一样,有的人易瘦,并且比较瘦,那么效果则好一些,反之则会差一些,所以即使是每天跑五公里,但是具体瘦的体重是因人而异的,一般情况下可瘦5-10斤左右。
每天跑5公里对身体好吗
是有好处的。
1、减肥
无论从哪个角度来讲,每天跑五公里,对我们的身体来说,肯定会有适当的体重减轻。
2、提高抵抗力
合理的运动能使我们机体的有害物质进行代谢。
3、增强我们的肺功能
对我们的肺活量,吸气能力和呼气能力的提高,有很大的作用。
4、提高我们的心血管功能
可以降低我们的血脂等,对于我们的细胞能力也会有一定的提高。
每天跑5公里伤身体吗
如果运动时间和动作都是对的就不会伤身体。
若是用错了方式方法,没有调节好跑步时该有的频率,跑步时幅度较大、姿势不对,那么将有可能会损伤到人体的膝盖,不利于人体健康。
跑步注意事项
1、跑步前的热身运动
很多人在跑步前忽视了责任,是一种运动的重要性,其实就是运动,是很有必要的哦,让你的肌肉热起来,避免过度僵硬,同时也避免在运动时造成运动损伤,可以简单的活动一下脚踝,手踝,拉伸一下小腿,胳膊以及大腿,同时刚开始跑步的时候要速度要适中,尽量慢一点,逐渐感觉身体微微出汗之后可以适当的增加速度,达到一定量的运动效果,而不要一启动的时候就以百米冲刺的速度跑出去。
2、跑步的装备
跑步的时候最好穿着专业的跑步鞋,专业的跑步鞋,穿着更舒适,不会磨脚,同时对脚踝起到一定的缓冲和保护的作用。
最好穿着有一定透气性的服装。是汗水及时的散发出去跑步停止后,避免着凉。跑步的后期阶段,我们可以放慢速度,用慢跑的形式,缓缓的做一些舒缓的运动,比如伸展手臂,让身体逐渐适应一下速度的降低。
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