比腹肌更有效?锻链背肌的好处
经常会听到从有明显肚子的人说「必需要快点来做仰卧起坐~」之类的话,但是为了减肥的话,不光只是要锻链腹肌,背肌的锻链也非常重要,这件事你知道吗?再加上背肌不光是可以收紧肚子,也是获得漂亮身材的关键喔
锻链背肌的好处①
燃烧脂肪!减肥效果出类拔萃
为了燃烧脂肪,要做的最重要的事情就是【提高新陈代谢】。
透过增加肌肉量,提高基础代谢就能够锻练成不容易变胖的体质。
再加上在锻链肌肉的时候,锻链的肌肉越大越能够燃烧脂肪的肌肉范围就会变得越大,所以非常有效喔?
所以应该要开始锻链背肌罗!
因为後背有着身体上最大量的肌肉,所以在使用同样时间来锻链肌肉的时候,是能够有效地提高基础代谢的部份。
还有透过配合腹肌一起锻链,因为肚子的前面和後面的肌肉都会被锻链到,所以就能够获得非常漂亮的腰际线了哦!
锻链背肌的好处②
改善姿势
作为锻链背肌的好处,也有例如姿势改善的好处。
透过锻链背肌,能够获得腹肌的平衡,因为能够更容易支撑上半身,所以很轻松就能够把身体安定保持在正确的姿势上。
透过正确的姿势而得到的优点也有很多?
後背在蜷缩的时候,肚子就很容易储存脂肪。
但是如果姿势正确的话,肚子周围的肌肉也会被伸展,所以肚子上就很难囤积脂肪。
再加上因为多余的负担会加在肩膀和头上,所以肩膀酸或脖子疼这些症状,也能得到改善。
不管说什麽,姿势好的人不管是男女,都会给人留下好印象?
保持正确的姿势,虽然不太容易,但是透过锻链,就能够让上半身向上伸展的背肌,可以很轻松做到喔
锻链背肌的训练①
游泳
在知道了这些好处之後,就来实际进行锻链背肌的训练吧?
首先是从背肌到整个大腿的训练方法?
能够对全身有训练效果的就是名为「游泳」的锻练方法。
这个要在地毯或轻薄的垫子或毛巾毯上,或是随便铺一块布之後在柔软的地方进行。
【做法】
① 趴在地上後伸展双手双脚。
②双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬。
③就像游泳一样来保持双手双脚活动。(这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行☆)
请保持这个动作15秒◎
习惯了之後请挑战一下持续30秒~1分钟。
在睡觉前的15秒~1分钟之间进行,所以要每天持续喔
锻链背肌的训练②
swan dive
接下来介绍在锻链背肌的皮拉提斯,被人说是对於姿势改善很有效果的「swan dive」☆
这个也和游泳一样,要在柔软的软垫上进行。
【做法】
①趴在地上之後,手肘支撑着地板。
②保持这个状态并让上半身向上抬起(※不是用手来把身体推起来,而是用背肌慢慢撑起身体)
③一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势。
④在身体起来的时候把手从地板移开,就这样顺势让上半身倒下。
①③一共做10次+④的dive来进行3回,1天3次的锻链吧!
即使不是每天做也OK
理想是间隔1天做一次,但是一周即使只做2次也可以,持续才是最重要的事
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