站姿杠铃推举正确姿势 站姿杠铃推举怎么做
站姿杠铃推举是很常见的一个锻炼肩部的动作,这个动作一般在健身房男生会练的比较多,不过在练的时候一定要注意动作的规范,不然很容易受伤。
站姿杠铃推举正确姿势
1、身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。
2、提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。重复。
站姿杠铃推举动作要领
1.手握与肩同宽,手肘维持在杠铃前下方,而非正下方。
2.背部、臀部肌肉收紧,保护脊椎。
3.手肘直直往上推。
4.杠铃走向应为微微弧线(朝头顶推,擦过面部),要注意是否有往前推出的错误动作。
站姿杠铃推举注意事项
1.动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要后仰、憋气。
2.在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。
3.为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对叁角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程叁头肌参与发力的比重会大一些。
4.此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶后就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。
站姿杠铃推举效果好吗
站姿杠铃推举是上肢训练的王牌的动作!不仅能训练出不亚于卧推的强壮发达的肩部,而且能强壮很多你平常想不到的肌肉。相比卧推来说更具有实际意义!更符合我们生活中的动作模式!
所以,站姿杠铃推举的意义不再是一个小小的肩部训练动作了。它完全可以作为反映上肢甚至是全身力量的一个重要指标。
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