仰泳怎么转身 推荐三种方法
仰泳在转身上面是有三种方法可以训练的,基本上都是游到一侧之后,翻滚转身,然后用脚蹬泳池壁,带来反向动力,完成转身动作。
仰泳怎么转身
1.仰泳平转身
又称磨盘式转身。动作简单易学,有停顿,转速较慢,初级运动员可采用。
动作要领是(以右手触壁为例):游近池壁时,身体伸展,右手在左肩前水平面处用手掌触壁,然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作,左手在水中做反向划水,使上体绕前后轴加速向左转动,旋转180°,两手从水中前伸,两臂夹住头部,做蹬壁滑行动作。
2.仰泳半滚翻转身
是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快,由于转身时两腿经空中摆动,可减少水的阻力。
动作要领是:右手触壁低于平转身,约在水面下30厘米左右,触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作,继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置,紧接着做收腹、屈髋,辅以右手掌向右压推动作,使上体绕前后轴向左转动,此时两腿经空中甩向池壁,完成180°的转身动作,然后保持仰卧姿势,两脚蹬离池壁。
3.仰泳前滚翻转身
是由半滚翻转身派生而来,转身速度为所有仰泳转身动作之冠。
动作要领:游泳者游近池壁时,身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势,连贯做前滚翻动作,即俯卧两腿辅以海豚腿的动作,与此同时低头、含胸、提臀,绕横轴做直腿前滚翻动作,当前滚至上体与水平面垂直时,迅速做屈髋、屈膝动作,两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势,然后蹬离池壁。
仰泳转身技术
1手臂技术:臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
2腿部技术:仰泳的腿部动作是以下压动作和上踢动作组成,即直腿下压,屈腿上踢。腿向下压的动作是借助于臀部肌群的收缩来完成的。下压的动作因为不产生推进力,因此相对的要求速度不要太快,并且腿部各关节要自然放松;上踢动作是以大腿带动小腿,小腿带动脚来完成的,并且在任何情况下,尽量不要是膝关节或脚尖露出水面。上踢时,脚尖应内旋以加大对水面积。
仰泳动作技巧
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。
仰泳常见问题
1浮不起来:仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节均伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习,来体会动作要领。
2鼻子里进水:动作不够规范是很容易造成这样的情况的,因此只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。
3呛水很严重:手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里,呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度,可以减少喝水,但同时带来的问题就是速度慢下来了,所以其中的取舍就因个人而异了。
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