跑步多久可以减肥 想要减肥需要跑步多久
一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法跑步吧,那么跑步多久可以减肥呢?下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的一些知识吧。
跑步多久可以减肥
一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动,运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类,第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织,并开始消耗脂肪,第20分钟开始则能达到50%的脂肪燃烧率,所以运动持续30分钟,可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪,从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言,每次40分钟至1小时,每周5次跑步对于减肥人群是必要的,如果能够天天坚持跑步,减肥效果肯定也会更好一些。
想要减肥需要跑步多久
一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪,跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分,当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够,跑步的时间越长减肥的效果就会越显着,但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑,因为快跑主要消耗的是糖分,通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6:00~8:00左右,这样能让身体快速的进入减肥状态,调动了体内的脂肪,防止脂肪的堆积,帮助消耗体内多余的热量。
跑步多久可以掉秤
因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好,但是想要减肥的话,除了能坚持跑步以外,还需要配合低热量饮食才行,如果你跑得多但是吃的也多,那是减不了肥的,通常饮食热量每天控制在1200大卡左右,坚持一个月每天跑步30分钟即可见效,如果坚持三个月以上,会使松弛的肉变得结实,而且稳定瘦下来的体重不易反弹。
跑步减肥要注意什么
1.做热身,不要忽视跑前的热身动作,充分的热身可以让我们的身体微微发热,新陈代谢也提高,会让身体尽快的进入消耗的状态,对减肥有事半功倍的效果。
2.合适的跑鞋,很多人觉得有一双运动鞋就可以了,穿上就能跑,其实并不是如此,一双适合你的跑鞋,对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多,也会提高你的减肥效果,所以想跑步先去挑一双不错的鞋子,这个投资是很有必要的。
3.不要空腹跑步,有人不吃东西就运动,认为不吃再加上大量运动,瘦的一定更快,但是空腹跑步很容易引起低血糖,不但会影响减肥的效果,还会诱发心脑血管的疾病,造成严重的后果。
4.控制好速度,很多人觉得使劲跑热量消耗的就大, 确实如此,但是如果你是初跑者的话,就会对身体造成很大的负担,盲目的提速,对于膝盖以及身体的负荷就会加重,坚持不了多久,还没有任何的效果,不如慢慢跑,慢慢来,随着时间的推移,慢慢的提高速度和增加运动的时间。
-
慢阻肺和糖尿病患者的运动方法
慢阻肺和糖尿病患者的运动方法,慢阻肺是指慢性阻塞性肺疾病,而外我们大家对于糖尿病的治疗是一定要积极的,那么下面看看慢阻肺和糖尿病患者的运动方法。慢阻肺和糖尿病患者的运动方法11、腹式呼吸:患者取坐位或卧位,一手放在腹部,呼气时腹部下陷,该手也随之下沉,并稍加...
-
苏翊鸣获冬奥银牌 苏翊鸣奥运场上首个1800
就在刚刚,一直让人们非常期待的单板滑雪男子坡面障碍技巧决赛已经结束了,苏翊鸣为中国队拿下了第二块奖牌,顺利取得了银牌的好成绩。而且苏翊鸣还做出了奥运场上首个1800的高难度动作,一起来了解一下具体情况。苏翊鸣获冬奥银牌北京时间2021年2月7日中午,单板滑雪男...
-
英达儿子英如镝今天冬奥会上场 冰球比赛中每队上场几人
冰球是我们大家都很熟悉的一种运动,冬奥会也是有冰球比赛的,而英达的儿子英如镝也是一名冰球运动员,那么英达儿子英如镝今天冬奥会上场?冰球比赛中每队上场几人?英达儿子英如镝今天冬奥会上场今天晚上9:10中国冰球队将迎战美国冰球队,开启第一次冬奥之旅。值得一提的...
-
中国女足凯旋回国 女足国脚们收入如何
中国女足这次的表现想必是超出了很多人的想象,这回中国女足可谓是受到了国人无比的称赞与敬佩,今日,中国女足将会凯旋回国,一起来看看具体的消息。中国女足凯旋回国热烈欢迎重返亚洲之巅的中国女足回国!东方航空派出了B-597本站机,昨天2月6号,B-597本站机下午刚刚执飞...