有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作
许多女孩在压力、生活作息的影响下,上厕所这件日常不过的事情,居然变成一种奢侈,满肚子大便却上不出来,不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺,想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧,以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳,靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!
有助排便的3瑜伽动作
#扭腰加强肠胃消化,食物不卡、大便就顺
通常无法顺利上厕所的女孩,消化系统一定也不太活络,食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体,恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙,身体却还是没半点便意!
想解决因为消化慢引起的便秘,当然要从促进消化的运动下手。
第一步:双脚并拢、微微半蹲,双手合十
第二步:一边弯腰、一边往左右两侧扭腰,手肘顶在外侧的膝盖,一边进行5个呼吸,接着再换边,透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。
#挤压小腹消胀气,扭转膝盖促进便意
如果此时妳的肚子正在绞痛中,想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩,这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动,达到畅通肠胃的作用。
第一步:平躺之后手抱膝盖,用力往肚子压1分钟
第二步:屈膝,把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去,两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟
第三步:回到刚刚手抱膝盖的动作,一样往肚子压10秒,换边重复。
#下半身肌群锻炼,强化消化、排便系统
许多女孩造成胃胀气+便秘,还有一个重要的原因:姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩,胃会跟着驼背一起下垂,进而压迫到了肠道,让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。
▲两图对比就很明显啦,驼背和没驼背的空间差超多!
想长期解决便秘困扰,女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」,透过强壮整个下半身的肌肉,不仅让消化与排便系统恢复应有功能,体态也会跟着变好喔!
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