有助于排便的瑜伽动作 2招瑜珈帮你清宿便
第一招呼吸扭转法,能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法,就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。
有助于排便的瑜伽动作
1、呼吸扭转法
想要促进肠胃蠕动,腹部的吸气、吐气很重要。只要把脚放到另一侧膝盖,并且手往后放,搭配吸气另一支手往上抬,吐气的时候放下到膝盖外侧,接着吸气背打直,吐气的时候把头往后转增加腹部的扭转。
这是一连串的动作,最后停留一分钟左右再换边做,做个3组左右会发现腹部明显被拉伸,能有效调整体内的肠道环境。
2、猫式、牛式呼吸法
这是一个非常简单的瑜珈动作,同样是搭配深层地吸气、吐气,小编自己有时吃太饱时,都会做这个动作来帮助消化。
只要四足跪姿在瑜珈垫上,腹部深深地吸一口气让肚子内凹,而背就会顺势拱起,形成猫式,再慢慢吐气让腹部下垂,背部也会顺着凹陷,形成牛式。交替几次深层的呼吸,就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。
便秘吃什么水果
1、苹果
便秘的人可以多吃苹果,将苹果洗干净之后带皮吃可以有效的预防便秘。如果是顽固性便秘,那么每天带皮吃四到五个苹果就可以起到很好的疗效。如果是习惯性便秘,每天早晨晚上空腹吃一到两个苹果,就可以起到非常好的治疗效果。
2、梨子
经常便秘的人还可以多吃梨子,梨子特别适合那些热秘型便秘的人不过需要每天晚上空腹吃,再吃这样的离子之前不能够吃晚餐。将梨子洗干净之后,然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁,或者是再加入一点点蜂蜜,每天吃一到两次左右,也可以用来治疗热秘型便秘。
3、甘蔗
便秘的人也可以多吃甘蔗,把甘蔗汁放在一个瓷器当中隔着水炖一个小时左右,每次喝15ml每天喝三次,这样的疗法特别适合那些小儿乳食积滞型便秘,吃甘蔗汁一定要空腹食用,或者是直接吃甘蔗,这种方法还可以用来治疗其他类型的便秘。
便秘吃什么蔬菜
1、西兰花
西兰花含有十分全面且含量高的营养成分,其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品,而且西兰花是一种高纤维蔬菜,我们都知道,纤维有助于肠道蠕动,促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。
2、花菜
花菜又叫椰菜花,因为它不仅有高达90%的含水量,而且所含的热量较低,是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物,所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外,从中药角度看,花菜有健脾和胃,利尿通便的功效。
3、竹笋
竹笋所含的脂肪和淀粉都很低,属天然的低脂、低热量食物,民间有种说法:“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外,竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,所以食用竹笋能促进肠道蠕动,帮助去积食,通便秘。
便秘喝什么茶
1、黑茶
是属于茶叶的一种,它是后发酵茶,它具有一般茶叶所具有的抗氧化,提神醒脑等作用,而且由于它是后发酵茶,它还有比较强的解油腻,促消化的作用,对便秘有很好的调理作用,另外茶叶当中的茶多酚,还具有保护血管预防动脉硬化,心脑血管管疾病的发生等作用。
2、决明子茶
决明子具有利尿滑肠的作用,是治疗习惯性便秘的常用药;胡麻仁可润肠通便;厚朴可调理肠胃,加快肠道蠕动。此方适用于肠燥所致的便秘、老年习惯性便秘。
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