不同时间锻炼选择不同食物
早上运动
早上正是人体体内最“空旷”的时候,也是减肥最佳时期。可是却不能空腹长时间运动,因为这时人体的血统浓度很低,运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象。
如果你的时间不赶,那么建议你起床后享受一顿美美的早餐进行锻炼也不迟。可进行补充一些易消化的食物,如香蕉、面包等,或者是一些碳水化合物。
下午运动
午间运动吃什么最好?这个问题很简单,随便你吃什么都可以,只要在运动前半小时或者是运动后半小时都可以进食,对于身体的影响都不会太大。当然最好进食一些米饭等含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。
晚间运动
建议晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。另外,不建议在晚间10点后做此类运动,神经过于兴奋,机体疲劳,会很难入睡。
晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。
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