便秘腹痛怎么办?3种食物帮你有效解决
便秘寝食难安,腹胀疼痛难受怎么办?长久积累导致身体肿胀,虽然不是肥胖症状,却也影响身材美观,如果解决这种症状呢?让我们来听听营养专家的方法吧。
吃太少便秘找上门!
便秘原因百百种,除了常见的蔬果吃太少、水喝太少、运动太少,「吃得太少」以及「忽略便意」,也是关键因素。
营养师表示,有些人减重方式不当,吃得很少或是根本不吃,造成粪便没有足够的体积,也会难以排出而导致便秘。
另外,现代人工作繁忙,没有固定的排便时间,有便意的时候又不方便马上跑厕所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,长期下来就会引发便秘。
便秘症状破坏好身材
便秘不但使毒素累积,肠道还会再度吸收毒素,随着全身循环造成各种问题,包含头晕、头痛、食欲降低、腹胀、腹痛、息肉、痣疮,甚至脸上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,肠道累积太多宿便,外观看起来大腹便便,更是破坏苗条身材。
不当便秘小腹婆
吃这三种食物有效
张佩蓉营养师建议,平日正确摄取以下3种食物,加上适度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便说再见!
食物一/酸奶:
选低糖、低脂款
肠道中主要的2种益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而酸奶就含有这两种益生菌,平常适度饮用可以补充肠道好菌,可以刺激肠道蠕动、促进排便。不过,特别提醒大家,一般酸奶含有大量的糖分,热量也很惊人,建议选择低糖(或无糖)、低脂的酸奶,才能喝出健康!
食物二/温开水:
早上起床就喝500c.c.
「水」不是等到便秘了才猛罐,建议每天早上一起床就喝500毫升的温水,可以马上唤醒肠道,健康动起来!水分可以提升粪便的保水度,让便便软硬适中,有利于排出。预防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分帮忙,每天应摄取2至3公升的水分,才能达到辅助作用。
食物三/膳食纤维:
不多不少刚刚好
补充膳食纤维应该以天然食物为优先,包含胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。不过,膳食纤维也不是越多越好,每日建议摄取量是25~35公克。如果吃进过多纤维,或是吃了纤维却喝太少开水,可能引发胀气、肚子痛、拉肚子,严重者还会肠道堵塞!
适量油脂助润滑
还能刺激肠道蠕动
除了补充以上食物,营养师提醒,适量的脂肪也很重要,因为脂肪对于身体的功能,就像是润滑油之于机械,有了脂肪才能让人体正常运作,而且脂肪有润滑粪便的效果,脂肪酸也能刺激肠道蠕动,所以大家可别因为怕胖,就完全不吃油脂喔!
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