早上起床喝冷水好吗?早上喝冷水还是温水好?
合宜的气候,总是让人早起上班觉得相当痛苦?这时就需要调整自律神经了!睁开眼睛时,首先第一件事是给予交感神经刺激,促使身体从休息模式转换成工作模式,就可以赶跑让脑袋昏昏沉沉的睡意。其实刺激不用太强烈,只要透过喝水、深呼吸、动动脚踝、晒晒太阳与吃点甜食,就可以轻松愉快地迎接新的一天!
良性刺激促使交感神经切换
不老医师南云吉则曾在着作中,公布自己实际年龄60岁却看起来只有30岁的秘诀,除了吃六分饱、走路上下班,以及着名的养生牛蒡茶,还有「早睡早起」。南云医师甚至表示自己每天凌晨三、四点就会起床,迎接观赏日出的幸福感。
然而对于一般人而言,早起总是件痛苦的事。尤其在寒冷的天气,可能要给予自己一些刺激,才能让自己离开被窝。而这些刺激也不必太激烈,只要找到适合自己的方式即可。
日本日经健康新闻记者佐田节子采访自律神经权威,降矢英成医师表示,喝水、运动、深呼吸,吃东西等等,有各式各样刺激交感神经的方式。不过效果因人而异,因此降矢医师建议可以多方尝试,找出自己究竟适合哪种方式。
喝水、吃好吃的甜食,有许多轻松愉快又可立刻实行的刺激方法,还可以依自己的喜好结合多种方式,也许会让效果更好。建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。
早上起床喝冷水好吗
早上起来喝杯冷水是没有坏处的,这也是一种好的生活习惯 ,不过对于肠胃不好者或者年级大的人就要注意一点,水不要太冷,,由其是在冬天就不太建议了,冬天水温过低,对于胃部刺激过大,在温暖的其它季节,水温接近人体正常温度就比较适合。
中老年人早上起床后喝凉水胃肠受不了,容易痉挛。喝热水能够解渴,补水,晚上人体消耗水分也比较多,对人有好处,再有就是润肠通便,降血脂,防止动脉硬化等多种好处。但最好的喝法是晚上凉一杯开水,早上起床后兑些热白开水,这样喝了对身体更好。中医称之为阴阳水,比较平衡。
调整自律神经的五个方法
1.早上喝冷水
从身体内侧刺激交感神经的方法,那就是睡醒时喝一杯冷水。冷水进入空腹,途中会促使内脏活动,也对促进早上的排便有效。喝水后立刻测试自律神经的平衡,可发现交感神经变成优位,自律神经机能的综合数值从35.2上升到37.9。
2.深呼吸
深深吐气,将肺中的空气完全吐出,然后再替净空的肺补充新鲜空气。降矢院长表示,使用腹式呼吸,甚至只是单纯的深呼吸都有效果。如果能到阳台、室外进行,效果更好。
3.打开窗户让光和空气进来
本来人体的循环周期是约25个小时,要能够与24小时的生活周期保持同调,就需要太阳的光来重启体内时钟。早上起床时将窗户打开,让阳光照进来,接触早晨屋外的空气,能给予五感刺激,促使自律神经切换。
4.吃甜食
每天早上起来,与前一晚晚餐已经经过了数个钟头,是能量最低的时间。不只自律神经,血糖过低也会造成昏沉,日本以前有在幼儿早上睡醒时,给小孩吃糖果的习惯。如果不嗜甜食,也可饮用咖啡、红茶或是香草茶,帮助清醒。
5.伸展操
睡醒睁开眼睛时,不用急着离开被窝,首先先在棉被里做点手脚的伸展。对於无法立刻起床的低血压,伸展也有助於让体温上升。动作其实依照个人喜好,做甚麽都可以,也可进行简单的伸展体操。
STEP1.脚尖向内弯。
STEP2.将双脚抬起约10公分,连续3回。
STEP3.站起来向上伸展。
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