大脑排毒怎么做 大脑不生锈9大关键
有人说大脑也需要排毒吗?那么大脑中有毒又应该怎么排出来呢?这一切都要从我们人体的淋巴系统说起,淋巴就是身体的废弃物管理系统,淋巴系统的健康与否将直接影响到身体的排毒状况,做到以下9点大脑不生锈越活越年轻。
人体淋巴系统作用
你可能对淋巴系统不陌生,淋巴就是身体的废弃物管理系统。淋巴腺和血管平行,把全身的代谢废物带到心脏进行最终消除。淋巴系统负责清掉新陈代谢产生的潜在有害副产物,同时主宰发炎和免疫力。不过,淋巴系统不负责清除大脑的有毒物,因为血脑障壁将大脑隔成一个封闭系统。
《科学人》杂志近期刊出一篇研究,探讨大脑如何自行大扫除,被誉为该年度最具科学突破的研究之一。大脑自有一套「类淋巴系统」,与血管平行,将大脑废弃物清出家门,留给肝脏做最後处置。不过类淋巴的打扫时间几乎都在晚上,等我们入睡之後才开始。
睡觉对淋巴系统的好处
睡觉的时候,大脑细胞会自动缩到6成大小,让出空间给类淋巴系统工作,听起来很不可思议吧。我们睡着之後,类淋巴系统的活力比清醒时多上10倍。也许就是因为这些清扫活动,大脑在晚上消耗的能量才会跟白天差不多。
睡觉其中一个主要目的,或许就是停止大脑的日常活动,换清扫系统上工。这就好像一间办公室,白天塞满了职员,进行各式各样的活动。到了夜晚,大家下班,清洁员才出来打扫,为隔天的办公环境作准备。
大脑也是同样的情况,好像只能在白天保持活动警戒状态,或夜晚打扫之间择一。那篇研究的其中一位作者麦肯.内德嘉博士(Maiken Nedergaard)就说:「你可以把大脑想成是在家办派对,要不就是让大家尽情享乐,要不就是打扫房子,这两件事没办法同时进行。」
这项发现对老年失智症和其他大脑疾病意义重大。大脑会产生一种废弃蛋白叫β-淀粉样蛋白,这种蛋白质应该要被类淋巴系统清掉,结果却在脑内累积,这可能跟老年失智症有某种关联。虽然目前诸多疑点尚未厘清,不过这项研究确实提醒我们,如果注重大脑健康,我们就不该剥夺宝贵又神秘的睡眠时间。
大脑不生锈九大关键
【关键一】
多多活动。动动身体能让人快乐,记忆保鲜,直接改善大脑健康、能量和情绪品质。
【关键二】
充分休息。教你安全自然的身心睡眠法,让心智充分休息。
【关键三】
充足营养。介绍对大脑最好的食物和补给品,再教你用心吃饭。
【关键四】
常保好奇心。说明如何把新奇事物、玩乐和好奇心这些大脑的超级肥料,融入日常生活中。
【关键五】
常保弹性。「神经可塑性」让大脑具有适应改变的超能力,从容应对挑战。
【关键六】
常保乐观。乐观能力可以靠後天加强,而且这会是你会想保留一辈子的个性。
【关键七】
富同理心。利用大脑天生就懂得关怀、大方和同理心的能力,为人生带来更多幸福。
【关键八】
与他人交流。当我们和他人相处的时候,大脑会有所改变,并建立强烈的归属感。
【关键九】
活出自我。美好人生最重要的目标就是要让自己变得越来越完整,活出自我,展现深层的内在。
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