电脑族的保健操十步就能锻炼身体
作为一个电脑族的你会遇到各种不同程度的病症,如果不及时采取相应措施的话,很容易患上严重的问题,为了有效的防治这种现象发生,小编为大家准备的十步锻炼的方法,每天做一做身体更健康。
健身操具体动作如下:
第一步:两脚分开站立,与肩同宽,双臂屈曲上举,双手置于头上,抬头挺胸,收腹沉肩,两臂尽量向后外展。第二步:两脚与肩同宽,屈膝,双臂由上至下,两肘关节尽量内收,低头含胸,收腹弓背。第三步:两脚站立,稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,同侧手屈臂上举,手伸直,置于对侧耳部,并轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。第四步:两腿伸直站立,上面的手放在头上,收腹挺胸,眼睛平视前方。第五步:两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部的肌肉。第六步:下肢保持不动,头向屈腿的一方转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。第七步:两脚分开站立,与肩同宽,一臂上举,另一臂下伸,身体侧向拉伸,上臂尽量向远伸。第八步:下肢不动,身体恢复直立,上臂屈侧展,手握拳,肌肉紧张,下臂伸展,两肩尽量打开,收腹收臀。第九步:两腿并拢伸直站立,双手分开向后(手可扶墙),头和躯干向后屈,两肩放松。第十步:下肢不动,双手向前伸展,头和躯干由后向前屈,低头弓背。这组动作通过头部腰部不同方向的运动,使头部、颈部肌群以及腰部都得到了锻炼,从而调节由于长时间的坐姿,头部对颈椎所造成的压力,预防腰部疾病。
健康保健小知识:
倒行运动是个养生良方
倒退行走可以养生。倒退行走时,是脚尖先着地,然后重心向后移到足跟,这样更有利于静脉血由肢体末梢向心脏方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于血液循环。同时,改变了脑神经常规;支配运动的定式,强化了脑的功能。
此外,倒行能使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛,有利于腰部血液循环的改善,提高腰部组织的新陈代谢。特别是针对患有不同程度的腰肌劳损的中老年人,长期坚持这项运动,不但可以减轻疼痛,缓解腰肌劳损,而且能矫正姿势性驼背,对改善并增强脊柱关节及四肢关节的功能均有益处。
在此,必须提醒的是:进行倒行运动时必须注意安全,应选择平坦、宽阔、远离马路的地方进行。
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