女性简易保健法:伸展运动
伸展运动是最简易的自我保健法,是每一个人都应该学会的健身入门功。
伸展运动的首要好处是放松我们紧张的身体肌肉与关节,使长期固定的姿势和动作得以解放,可以减轻肌肉疼痛或因肌肉紧张而引起的酸痛。建议上班族每日早晚各做一次伸展运动。伸展运动当然也是矫正不良体姿,美姿、美体的重要方法,爱美的女性可一定得学会!要避免运动伤害,则更要做伸展运动。做任何运动前,伸展运动都应该是热身运动的一部分,这样不但可以增加我们身体动作的自由度、柔软度,使运动表现更好,而且可以避免扭伤脚踝、闪着腰或腿肌拉伤等严重运动伤害。
伸展运动不但放松我们的肌肉关节,而且舒缓紧张的神经;伸展运动配合呼吸调节可以产生舒解压力和调整体位的效果。所以,当我们运动结束后,也应该做伸展运动来舒解紧绷的肌肉,让疲惫的肌肉快速地恢复活力。
伸展运动的注意事项
1.请循序渐进地进行,慢慢地进步。
2.运动时,不要以快速弹震的方式摆动身体,应该用静态伸展的方式慢慢地进行身体伸展。
3.不要与他人比赛,应该在自己可控制的范围内进行。
4.在运动过程中,请保持正常的呼吸,不要闭气。
5.不可在太柔软的垫子或床上进行伸展运动。
6.由简单的动作开始,每个动作伸展时间约在10~30秒之间,日后再视实际情况逐渐增加动作和增长时间。
7.伸展颈部与下背部时请特别注意,避免不慎造成运动伤害。
8.受伤的关节或肌肉在伸展时,要特别小心,留心该部位在伸展时的感觉,适可而止就好。
9.伸展运动不受时间和场地限制,随时都可以进行。
10.伸展运动每周实施至少3次,若为5~6次则更佳。
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