肩颈僵硬怎么调理 4步骤缓解
为什么有的人经常全身紧绷、肩颈僵硬?原来是交感神经作怪。如果要放松,就必需激副交感神经的活性。尤其透过日常生活站、坐、躺、趴等姿势的调整,就能全面整顿身体,让人身心全然放松。
交感神经和副交感神经系统作用有何差别?杨定一博士曾经在《真原医》、《静坐》提到,交感神经是自律神经系统的一个主要部份,一般的作用是让身体紧张、肌肉紧绷,代谢加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神经的作用刚好相反,是带来放松的反应。
全身放松:刺激副交感神经的活性
现代每一个人几乎都活在交感神经的过度刺激里,很少人能在交感和副交感神经的作用间取得平衡。几乎每一个人都受到交感神经过度活化的压力,承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神经的活性,就可以达到全部放松的作用。他提供一个再简单不过的“舌抵上颚”小动作,就能活化副交感神经系统。
此外,杨定一博士在其新书《透过运动和疗效姿势结构调整》中也提出,透过简单的情绪管理练习、身体的拉伸、呼吸和其他的静坐方法,就可以活化副交感神经系统,让全身放松。建议,进行简单的螺旋动力,从反转、停留、共振3个原则出发,透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势,自我调整不求人。
4步骤缓解肩颈僵硬
站、坐、躺等姿势,是我们平时生活的姿势。透过这些姿势进行结构调整,让日常的姿势随时成为我们调整的工具。首先,在各个姿势学会保持稳定,自然会加强身体的支撑力,而在对称的结构调整动作中,自然回复平衡。
◎站姿:我们看计算机屏幕太多,不光是头往前缩,手也往中轴扭转。透过站姿的结构调整运动,可以打开身体的前面、侧面。更能透过四肢的动作,来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。我们一般站着或走路,都是固定在向前的平面。透过这些动作,除了守住这个平面,更延伸出拉伸和反转,让这个平面可以放松。
◎坐姿:有些朋友因为工作或健康的限制,透过坐姿的结构调整运动达到反转,是最方便的方法。简单来说,我们每一个人的动作都自然往中间缩,久坐后尤其明显。正因如此,透过坐姿的结构调整运动,可以针对我们的习性做最彻底的反转。让我们重新设定身体的姿势,而创出一个新的回路。
◎躺姿:躺着的结构调整运动,等于是将身体重量的分配,由三度空间降到二维的平面,全部的重量集中在一个平面上。所以,任何动作,反而产生更大的扭力,而可以更彻底地打开某些部位,达到结构调整最高的效率。
我们平常的姿势,脊椎是挺的,而且是直立的。平躺,可以不费力地守住脊椎主轴的稳定,同时透过其他关节延伸出不同角度的动作,做一个彻底的放松。
◎趴姿:我们平常是用两腿,再加上脊椎来支持自己身体的重量。如果趴下来,做“蜘蛛走路”动作,也就是大家熟悉的匍匐前进,支撑点自然改变。如果不是贴平地板,就连肩膀和手也要发挥支撑的效果,这本身,对身体是很激烈的挑战,不仅是有效率的健身,还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转,对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。
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