完美身材比例是多少
人体的完美身材比例:是上半身/下半身=0.618(以肚脐为界线),也就是黄金分割比例。
完美身材比例是多少1
最标准身材比例为0.618:1。
标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg),标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。
(会阴高/身高)×100:亚洲男性平均为45.70,亚洲女性平均为44.90 ;欧美男性平均为47.68,欧美女性平均为47.34。
扩展资料:
身高三围指数:
身高胸围指数=(胸围/身高)×100:亚洲男性平均为51.76,亚洲女性平均为52.35 [5] ;欧美男性平均为56.46,欧美女性平均为55.67 。
身高腰围指数=(腰围/身高)×100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34 [5] ;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53 。
身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78 [6] ;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34 。
女生三围是胸围腰围和臀围,三围标准还得根据身高和体重来计算,下图身高体重对比的`三围标准。
传统计算公式
胸围=身高 X 0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cm X 0.51=81.6cm)
腰围=身高 X 0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cm X 0.34=54.4cm)
臀围=身高 X 0.542(如:身高160cm的标准臀围=160cm X 0.542=86.72cm)
新时尚计算公式
标准体重(kg)=(身高-100cm)×0.9
标准臀围(cm)= 身高(cm)×0.54
标准胸围(cm)= 身高(cm)×0.53
标准腰围(cm)= 身高(cm)×0.37
标准大腿长(cm)= 身高(cm)×0.3
标准小腿长(cm)= 身高(cm)×0.26
完美身材比例是多少2
科学减肥方法
一、饮食原则
1、每天吃5-7小餐
每天要坚持少食多餐,而不是每餐都吃到饱。这主要是为了控制总热量的摄入,这便是一个理想的饮食减肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
2、千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!
3、知道您的每日热量需求
很多的人对人体热量需求都一无所知。所以如果你连自身所需的热量都不清楚,那怎么来规划自己的减肥之路呢!
4、了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品
想要快速减肥,最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时
水果中的热量含量很低,而且水果中含有丰富的纤维素,这也是减肥的佳品。不过,由于水果含有大量的糖分,在饭后要少食,多的话会导致人体发胖的。
相反,如果选择饭前吃水果的.话,就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据,然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质,是减肥瘦身的佳品。
完美身材比例是多少3
科学减肥食谱
一、紫甘蓝拌豆腐皮
主料:豆腐皮200克、紫甘蓝100克
辅料:香菜20克、盐适量、生抽适量、鱼露适量、糖适量
做法步骤
1、豆腐皮2张约200克,紫甘蓝100克,香菜20克
2、紫甘蓝拨开后,放入清水中浸泡10分钟,将紫甘蓝叶子上的残留农药浸泡干净
3、锅中烧水,水开后放整张豆腐皮放入锅中焯烫,去除豆腐皮的豆腥味。
4、分别将紫甘蓝、豆腐皮切成细丝,香菜切成段
5、将全部的材料放入容器中,再依据个人口味放入盐、生抽、鱼露、糖;锅中做油,将油温烧热,趁油高温时,将热油浇入各种材料上,再拌均即可。
知识补充:豆腐有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效,最适合热性体质、肠胃不清的.人食用。豆腐还有降脂功能,可以用来做减肥餐。经过冷冻的豆腐营养物质并没有流失,反而转变为对人体有好处的物质。
二、豆腐皮肠
主料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,
辅料:葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
做法步骤
1、豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;
2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。
3、将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝
4、等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。
减肥小妙招
1. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
2.用纤维打败脂肪
每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。
比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
3.在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来,可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
总结:减肥不可盲目的做减肥计划,因为只有科学的减肥方法,才能既有效有安全的帮你减肥,否则会适得其反,不仅让你瘦不了,还有可能让你疾病上身。今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥法。你掌握了吗?如果你已经掌握了,那就快去试试吧。
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