经常收腹可以瘦肚子吗 收腹瘦肚子应该怎样做
有个平坦的小腹是每个女生的梦想,以前有人说经常收腹可以瘦肚子,那么经常收腹真的可以瘦肚子吗,收腹瘦肚子应该怎样做呢。
经常收腹可以瘦肚子吗
收腹是可以瘦肚子的,当然这也是要建立在收腹的动作上,让腹部呈现收紧的状态,且胸部不能充满气,收腹的时候尽量的吐气,吐到身体变为单薄的状态,然后再很轻微的用胸部呼吸,这样才能达到比较好的减肚子效果。
收腹瘦肚子应该怎样做
1、首先将全身呈现站立的状态,然后双肩放松,肩胛骨后仰并且呈现下压的状态,胸廓轻微打开,接着将腹部收起,让身体感受穿了很紧的裤子,自然的呼吸30秒左右。
2、收腹的时候双肩不能向上耸起,然后呈现放松的状态,也不要再施加任何力量。
3、在收腹的时候也可以借助墙来辅助,将头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟一起紧贴在墙壁上,然后再进行收腹呼吸,保持正确的站姿。
收腹瘦肚子的注意事项有哪些
1、多喝水多喝水能有效的促进肠胃蠕动,及时的将身体的垃圾和代谢物排出体外,从而能减少小肚子的出现。据研究表明正常人每天平均需要消耗2000-2500ml的水分,这时候及时的给身体补充水分,能很好的减少小肚子出现的现象。
2、少吃肥肉 在收腹减肚子的时候尽量少吃含有脂肪过高的猪肉,相反的可以选择一些蛋白质比较高的禽类和鱼肉,这样也有助于瘦身。
3、多吃水果蔬菜在收腹的时候要控制食物的热量,多吃一些水果蔬菜也能让身体更容易产生饱腹感,从而能减少对甜品的欲望。另外可以选择多吃一些纤维素比较高的食物,能有助于治疗便秘,改善小肚子的现象。
长期久坐怎么瘦肚子
1、饭后站立15分钟以上
午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次
2、多吃低热量食
物肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
3、每天多喝点水
水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。
4、多爬楼梯
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
5、保持标准的站姿与坐姿
人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。
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