怎么纠正驼背 4步让你不再驼背
其实,很多仙女本来就不是很胖,但是一穿不对衣服,就显得虎背熊腰的,究其原因,背部肌肉力量不足了解一下。
怎么纠正驼背
下图中左边模拟的是肌肉放松时候的状态,背部看起来比右边的厚了一半,就连胸都显得小了。典型的圆肩、驼背、猥琐脖体态,但其实都是因为背部肌肉力量不足,加强背部训练,你就可以不自觉的提拔起来。
1.俯卧挺身
1-1详细动作:俯卧在瑜伽垫上,腰背挺直,腹部始终与地面贴紧,两脚固定位置;动作时,双手置于脑后,以腰部肌肉的力量挺起上半身,胸部稍稍离开地面,腰背必须始终挺直。
1-2好处:这个动作主要激活背部肌肉,同时可以锻炼颈部肌肉,美化肌肉线条。
1-3:建议每次4组,每组20-25个。
2.俯身侧平举
2-1详细动作:上体前平屈,收腹,腰背挺直,膝盖稍稍弯曲,两脚张开到比肩部稍微宽的距离,臀部后移,手握哑铃朝向侧方,手臂抬起时与地面平行,但要稍稍高于两肩,注意要慢慢放下。
2-2好处:主要锻炼背阔肌、斜方肌,可以使背部挺直。
2-3:建议每次4-6组,每组25个。
3.杠铃划船
3-1详细动作:俯身前倾,腰背挺直,手握杠铃注意对称,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端,接着用背阔肌的力量,屈肘将哑铃沿着小腿拉起直至大腿上部,同时胸部稍挺。
3-2好处:集中背阔肌的力量,减轻腰酸背痛和腿部负担。
3-3:建议每次4-6组,每组12个。
4.哑铃前平举
4-1详细动作:站好,双腿分开,双脚踩实,腰背挺直,抬头挺胸,双手握住哑铃,放在大腿前方,手掌面对大腿,动作时,手臂抬起与肩部同高即可。
4-2好处:主要锻炼肩部肌肉和三角肌前束,使肩部线条紧致起来。
4-3:建议每次4-6组,每组20-25个。
结尾
夏天已经在肆意的泛滥了,亲爱的你们还等什么呢,学会以上的四个动作,消除圆肩驼背,拥有完美的腰背肩颈,这个夏天行走的衣架子就是你啦。
-
武汉纹身店哪家比较好 武汉纹身怎么收费
纹身一旦纹上之后就是一辈子的事情了,所以要找家靠谱的店比较好,武汉去哪里纹身效果是比较好的?武汉纹身是按照什么来收费的?武汉纹身店哪家比较好1、怪咖纹身刺青地址:花楼街宝利金中央荣御C1—1001商住楼的管理都比较严,进门,上楼,都要门禁卡,然后店里专修风格还挺符...
-
水果湖克丽缇娜店清洁手法怎么样 清洁肌肤做什么护理
其实在屋里的时候就可以好好清洁清洁肌肤的,但是想要享受一下还是去美容院好了,就是不知道店内的清洁手法到底怎么样好不好?清洁肌肤的时候要做些什么护理比较好呢?水果湖克丽缇娜店清洁手法怎么样今天来到第一次来克缇丽娜,环境还蛮好的,文文老师给我服务的手法非常...
-
后湖SOR索尔祛痘•面部肌肤科学管理痘肌清洁做的怎么样 痘肌怎么清洁皮肤
最近可能饮食不太好所以导致脸上的痘痘都冒出来了,而且还不好消下去,那么去店里清洁肌肤的话效果怎么样?痘肌要怎么清洁才对皮肤好?后湖SOR索尔祛痘•面部肌肤科学管理痘肌清洁做的怎么样长痘长了三四年,之前一直去医院做治疗,一直没得到改善,我姐姐在索尔做祛痘会员,...
-
中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗 面部干燥怎么补水效果好
换季的时候脸部总是感觉干干的很不舒服,不知道有什么方法可以缓解这一现象,要是经常面部干燥缺水的话要怎么补水是比较好的?中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构可以缓解面部干燥吗今天皮肤有点干,过来想改善下,来这边院长是根据我的皮肤建议我团的项目,做的过程中理疗...