臀部减肥运动
臀部减肥运动,有很多爱美者因为工作原因,经常久坐,久而久之臀部的脂肪会堆积得比较多,显得臀部太过肥大,很影响美观,下面我们来具体看看臀部减肥运动。
臀部减肥运动1
下蹲
深蹲是一种多功能运动,可以针对下半身的许多肌肉锻炼,刚开始的时候,可以不用任何负重,仅仅是身体重量做深蹲。
一旦我们掌握了这个联系,就可以通过在每只手里握住哑铃,或用双手拿着壶铃,同时做深蹲的挑战。
正确的深蹲姿势:
1、双脚分开与肩同宽;
2、未负重下蹲可以将双臂放在身前,以保持平衡;
3、根据自己身体的重心,保持背部挺直,缓慢降低,直到大腿与地板平行;
4、膝盖即将超过自己脚趾的时候暂停;
5、呼气,并站立起来;
6、执行10到15次重复。
侧弯
也称之为侧向弓步,侧弓是前向弓步的.变化,它更侧重于大腿外侧和臀部区域。
1、双脚分开比臀宽一点,眼睛朝前,向右迈出一大步,然后蹲下;
2、降低身体直到右大腿和地面平行;
3、暂停后,按照原路返回中心;
4、交替侧面,并反复重复12至16次。
Fire hydrants
Fire hydrants运动针对的是臀部和臀部区域的动作,如果你的膝盖有问题,可以考虑在垫子上进行此项目。
1、双手和膝盖按照肩部和臀部宽度分开,手掌放在地板上;
2、保持目光略微前瞻;
3、将自己的右膝盖从地板上抬起,并将其向侧面向上旋转。此过程,膝盖一直保持弯曲状态;
4、到达顶部后,按照原路返回到起始位置;
5、用左腿重复此动作,交替完成10次重复。
靠墙蹲
靠墙蹲,也称之为壁顿,非常适合锻炼大腿,臀部和腹肌,这个可以锻炼肌肉耐力,同时也是减肥的好方法。(选择平滑的墙面、
1、站直,背部靠在墙上,双脚离墙一段距离。(大腿的距离相近、
2、沿着墙壁向下滑动,直到你处于坐姿状态,双脚成直角,腿筋平行于地板。
3、保持这个位置20至30秒。如果适应之后,可以保持1分钟。
4、上升到起始位置。
带状步行运动
带状步行运动使用阻力来锻炼臀部,同时横向移动一定量的步数,这是一个针对臀部的很好的锻炼方法。
选择一个稍微宽大的运动带,有足够的阻力来对抗你的下半身,但是需要足够轻,可以在每个方向完成10次重复。
1、将运动带放在脚踝周围,稍微弯曲膝盖,拓宽姿势;
2、不要让一只脚碰到另一只脚;
3、朝一个方向迈出10步,然后返回10步到起点;
4、重复2到3次。
臀部减肥运动2
1、保持站立
形成大屁股的原因之一,就是经常坐着,导致脂肪淤积。所以人们可以不要长时间坐着,可以采取站立的方式来减屁股,如果有面墙,靠墙站着效果会更好。
2、高抬腿
形成大屁股的.原因还有不经常运动,如果想瘦屁股,可以通过高抬腿的方式,它对场地的要求比较简单,只要站着就可以了。而且不仅能瘦屁股,还能锻炼心肺功能,建议三十个一组,一天四组就可以。
3、深蹲
深蹲对场地的要求也很简单,但是难度稍大一些。建议每天二十个一组,一天三组,经常坚持,也有瘦屁股的想法。
4、蛙跳
蛙跳对场地要求不多,而且与深蹲差不多,但是冲击力效果会好一些。如果身体素质不错,可以每天蹦上五十米,身体素质不好的,可以先来二十米。
5、跳绳
人们也可以通过跳绳来受屁股,跳绳可以锻炼腿部和腰部,而且臀部和胸部的震动更厉害,每天可以坚持两百次。
6、跑步
跑步也可以瘦屁股,但是需要坚持,每天建议四百米。
7、单脚站立
扶着椅背,一只脚站直,另一只脚向后伸展,2秒后再放下,然后同一只脚重复,10到15次为宜,再换脚做,这样做也有助于瘦屁股。
8、单膝跪地
左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部自然向下沉,保持该姿势片刻,再恢复原姿势。双腿交替练习,等到腿部感到酸累的时候就可以休息了。
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