心裏好累好壓抑好想哭怎麼辦

找到根源、轉移注意力、發泄情緒。

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1、找到根源。

心理難受感到壓抑，肯定是有什麼事情導致出現這樣的負面情緒，找到根源，對症下藥，解決問題。這樣才能從負面情緒中走出來，不要盲目的沉浸在負面情緒中，沒有什麼用，要積極的想辦法擺脱負面情緒。

2、轉移注意力。

把注意力轉移到能夠使自己得到積極情緒的事情上面，做一些自己喜歡的事情，最大程度上得到愉悦感，在你把精力轉移到自己感興趣的事情上，你就會忽略掉心理的難受和壓抑等負面情緒，從而產生更多的滿足感和愉悦感。這樣就會減少負面情緒的增加。

3、發泄情緒。

當心理感到壓抑難受的時候，找到一個合適的發泄情緒的手段無疑是最好的`方法。不要抑制負面情緒的產生，會影響身心健康，嚴重造成心理疾病。要懂得如何以適當地方式釋放負面情緒。比如，大哭一場，哭並不丟人，不要有這樣的心理負擔，找一個適當地場合，適當地時間把心理的壓抑難受哭出來，你會感到好受很多。

　　

4、學會傾訴。

不要把負面情緒積壓在心裏，你可以找自己信得過的親朋好友傾訴，把自己心理的壓抑、自己的負面情緒和他們説出來，即使你得不到什麼實質性的辦法，但是傾訴的感覺會大大減輕你心裏的壓抑。你要學會傾訴，學會把自己的困難講出來，把自己的壓抑情緒釋放出來。

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一、換個角度，改變看問題的態度

從你的提問中，我感覺到你想控制自己不流淚，是否覺得流淚是一個弱者的形象，是不夠的堅強的表現？你想讓自己堅強，不輕易流淚。

這可能是大眾都有的對流淚的.一個刻板印象，覺得弱者才哭慼慼，而強者就得表現出大無畏的勇猛。換個角度看，鋼鐵易折，流水不腐。

舉個例子，就像葫蘆娃中的三娃，銅牆鐵壁什麼都不怕，最後卻被蛇蠍的軟劍所打敗。

這裏也是一樣。主要在於你看問題的態度。

　　

二、強化練習，改善生理的本能反應

提問中，似乎你已經嘗試過想讓自己不流淚，但沒有成功。也許這是你生理的一種不能反應，如果要改變，可能需要重複的強化練習。

具體操作：

1、找到那些容易讓你流淚的事情錄下來，並播放。

2、聽着錄音裏的事情，面對鏡子練習，控制讓自己不流淚。

3、練習的時候，可以記錄下時間，比如第一次忍住多久時間沒流淚，第二次忍住多久時間沒流淚，等等，直到可以忍受的時間越來越長，達到你希望的目標。

4、練習的效果，會因人而異。可以先以三個月為一個階段。

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準媽媽如何遠離產前產後抑鬱症？

舉措建議

得抑鬱症的病人會覺得自己的天空總是充滿烏雲，對任何事都提不起精神來，這時候可以多聽一些優美的音樂來緩解心情，多和自己的家人朋友相聚，可以加上一些藥物的治療，要學會調整自己的心態。

注意事項

平時注意不要熬夜，飲食作息要規律，一些恐怖的帶有血腥的電視劇和電影，就不要再觀看了。

個人覺得這個主要還是要看家人主要是愛人在整個孕期以及孩子出生後的表現，患抑鬱症的人是因為對生活失去希望，覺得自己的生活毫無色彩，整個人好像墜入了深淵一樣，尤其是剛生完孩子的孕婦。

他們會覺得大家的關注點全在孩子身上，自己失去了所有關心所有的愛，又因為一系列身體原因（身材走樣，身體不舒服等），身心疲憊所以才容易崩潰，那在這個時候家人最好是給予孕婦在孕期同等的關心，甚至更多的關心跟愛，要讓她知道，你對她感同身受，有人愛也就不會抑鬱了

準媽媽如何消除懷孕的恐懼和擔憂心理？

我的堂姐是一個孕期30周的準媽媽，她最近的口頭禪是：“永遠不要招惹一個孕婦。”

家裏人都能感覺到她的喜怒無常，她會經常在深夜無緣無故地哭泣，總夢到一些不好的事情發生在孩子身上。

一些新媽媽作為過來人，給予了她許多“寬慰”：

“沒必要擔心的，這都正常！”

“等你孩子一生，就自然沒事兒了！”

但她總覺得自己的情況並不像別人口中的那樣輕鬆。她意識到，自己正飽受產前焦慮的困擾。

從懷孕的那一刻起，所有的人，包括準媽媽自己，都把關注點放在了那個新生命身上，大家都在關心什麼能吃、什麼不能吃、該怎麼順利的把寶寶生下來。

但今天，我們只想關心準媽媽本身，想與你談談在孕期非常普遍出現，但又很容易出問題的一件事：產前焦慮。

產前焦慮有多普遍？孕育新生命帶來喜悦的同時，懷孕作為一項應激事件，也伴隨着重大的生活變動，和心理層面的波動，毫無差錯地順利度過幾乎是不現實的。

比起產後抑鬱，產前（從懷孕到分娩）期女性抑鬱/焦慮情緒的比例和程度要高出很多。

英國對於9000名產婦的研究表明，她們在懷孕期的抑鬱程度會顯著升高，在孕期第32周左右，抑鬱分數達到頂峯。有近五分之一的孕婦曾受到抑鬱情緒困擾，焦慮症狀則更甚。

然而人們對於產前心理健康的認知程度卻遠遠低於產後抑鬱。這種雙重困境導致，很多準媽媽正切身地體會着嚴重的焦慮和抑鬱情緒，但卻不能受到同等程度的重視。

　　

產前焦慮/抑鬱有哪些症狀？產前焦慮/抑鬱可能會有以下表現：

注意力和記憶力減退

情緒上易產生劇烈波動

極度的易激惹

睡眠紊亂（睡太多，或失眠）

廣泛性焦慮：對於日常所有事物充滿恐懼感

反覆擔心嬰兒會出問題

無緣無故感到自責

長時間地感到悲傷、憂慮

無盡的疲憊感

有自殺或死亡的想法、念頭

以上這些表現，會因個人情況而有程度上的不同。

需要注意的是，在懷孕期間，飲食習慣、睡眠節律、以及情緒上的變化是非常正常的事情，但是產前焦慮/抑鬱與情緒上正常的緊張和低落之間，在程度上有着巨大的差異。

當這些改變已經嚴重到影響正常生活時，就應該考慮自己是否受到產前焦慮的`困擾了。

產前焦慮對嬰兒有怎樣的影響？新生兒的健康受很多因素的影響，產前孕婦的狀態只是其中一個。

研究證實，孕期抑鬱情緒與嬰兒體重較低、早產、以及嬰兒的情緒行為問題都有顯著的相關。過度的精神緊張也可能影響胎兒的腦發育，導致生理性缺陷。

懷孕可能是女性最容易擔驚受怕的一個階段，孕婦們不斷地擔心孩子早產、難產、流產、擔心胎兒是否健康、擔心營養是不是沒跟上。

準媽媽們因為焦慮和恐慌，會做出許多原本不必要的事情，而這也許會把這種恐慌變為現實。因此，產前焦慮像是一種自證語言，由於擔心孩子出問題，導致了孩子真的出了問題。

為什麼會有產前焦慮？

1. 生理原因

懷孕期間體內激素水平的變化，是導致情緒波動的原因之一。 激素變化會使人更容易受到焦慮情緒的干擾。

一方面，焦慮情緒是一種保護機制，讓準媽媽們產生一些顧忌，比如主動遠離煙酒，防止嬰兒受到不必要的傷害。

另一方面，正是由於焦慮情緒是激素分泌的正常反應，準媽媽們無需因為一點情緒的波動就責怪自己“不是個合格的媽媽”。

2. 對於新身份的恐懼

成為媽媽可能是人生中最重要的身份改變之一。這個新身份充滿未知，導致一些準媽媽對於自己即將到來的角色沒有足夠的預期，因此產生幻想和恐懼。

另外，比較惡劣的一種情況是：懷孕是意外的，媽媽對於孩子的到來完全沒有預料，也不期待，甚至充滿抗拒。那麼孕婦就具有較高的風險產生嚴重的焦慮和抑鬱情緒。

3. 生活現狀的改變

懷孕生子作為一個女性生活中的重大應激事件，往往伴隨着自我角色、親密關係、事業和家庭生活的全方位改變。

胎兒一天天長大，也是女性自我一天天縮小的抗爭過程。孕婦們面對逐漸喪失的自我，很容易對嬰兒產生又愛又恨的糾結情緒。

這個小生命帶來的不僅是喜悦，更是不安和擔憂。作為一個準媽媽，需要面對的是已經或即將到來的：

身材走樣

社交生活的鋭減

個人空間被擠壓、放棄興趣愛好

事業受阻、停滯

夫妻關係面臨危機

……

怎樣應對產前焦慮？對於準媽媽們自身，除了儘量保證健康的睡眠和運動之外，還需：

1. 正確看待它

產前的情緒波動是一種完全正常的應激反應。我們不應該把它隨意貼上疾病的標籤，但也不應該因此就減少對於產婦情緒的關注。

將產前抑鬱/焦慮情緒正常化，正確地認識到它是孕期必經的一部分，不談之色變，能夠幫助準媽媽們更好地看待自己的情緒，也能預防焦慮嚴重下去。

但是當孕婦真的產生大量焦慮，或有長時間的悲傷、疲憊時，也要正視自己的狀態，及時求助於心理諮詢。

社會上已經有太多的信息去規定孕婦的想法和行為，要求媽媽們一定要保持心情舒暢，不能緊張。但我們想對這些驚慌失措的準媽媽們説：

你不必一直開心，也不必苛責自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是給自己一些時間來適應。

2. 尋求社會支持

雖然有很大比例的準媽媽羣體正飽受產前抑鬱/焦慮的困擾，但是情況的普遍並不能消除她們自身的無助感，她們依然是孤獨的。

這時，社會支持就顯得尤為必要，不要自己先預設“老人會瞎操心、而伴侶無暇顧及”，及時和家人、朋友溝通自己的感受，才能獲得幫助。如果情況嚴重，則需向專業的心理諮詢師求助。

　　

作為伴侶和家人：

1. 過度關懷不等於社會支持

經常令準媽媽們感到委屈的是，人們會説：難道還不夠關心你嗎？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎麼還出問題了呢？

的確，我堂姐每天看到的都是“孕婦注意事項”、“孕婦能不能吃XXX”。但這些關心更讓她覺得她已經不是自己了，而是個孩子的培養皿，大家圍着她轉是因為“肚子裏懷着孩子”。

社會支持不僅僅是通過塞補品來給胎兒提供最好的營養，更是對於孕婦本身的關注，包括她的心理狀態和情緒問題。

而很多家庭的觀念都是：只要孩子好，大人無所謂。這也是為什麼很多孕婦在分娩之後，會發生產後抑鬱。因為孩子跟母體分離，自己的使命已經完成，失去了價值，就被新生兒從關注的焦點中擠了出去。

2. 做好產前教育（prenatal education）

國外有很多產前教育的自助手冊或關注媽媽羣體的機構，國內在這方面仍在發展過程中，對孕婦羣體的健康關注還停留在生理層面的產檢，對於產前心理健康狀況只有潦草幾句叮囑。

在這樣的情況下，就需要準媽媽們和家人利用一些線上的機構或資源，來掃清自己對於產前焦慮的認知盲點，鼓勵準媽媽們度過產前的焦慮期，並在必要的時候尋求專業幫助。

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準媽媽想要消除懷孕的恐懼和擔憂心理，就要先找到讓自己感到恐懼和擔憂的真正原因。就好比我們平時看病，很多時候會聽到醫生説“對症下藥”，找到病因，方能對症下藥治療，對於準媽媽也是一樣。