炎炎夏日小心“心理中暑”

酷熱的夏天，人們容易發生煩躁的心理，容易發脾氣，而這些表現都容易導致“心理中暑”。那什麼是“心理中暑”?產生“心理中暑”會有什麼危害?為了避免“心理中暑”，人們要多吃清淡食物，注意勞逸結合，保證睡眠質量。

什麼是“心理中暑”?

“心理中暑”，指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落，容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係。當氣温超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣温變化以外，“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高温天氣，人食慾普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現異常。

心理中暑易“催化”自殺心理

心理專家認為，自殺者在一定程度上都會存在或多或少的心理問題，但持續的高温天氣所起的“催化”作用不可忽視。氣温上升幅度較大時，氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強，容易導致人的情緒和認知行為紊亂。與此同時，高温天氣下，人體難以得到正常充足的休息，再加上食慾低下，容易導致人體內分泌紊亂，在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處於應激狀態。

心理中暑容易導致心梗

夏季是心腦血管疾病發病的高峯期，而“心理感冒”是造成夏季心血管疾病高發的原因。天氣炎熱，人的心情容易煩躁、緊張，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質量下降，容易導致交感神經興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過度神經勞累等因素，發病危險就更大了。另外，高温環境下，心臟等器官的供血相對減少;心臟的負擔增加也是主要原因。重視定期的體格檢查，按照醫囑服藥治療是預防心絞痛、心梗的首要措施。

如何預防“心理中暑”?

(1)打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼。

俗話説：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或i是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避，正如俗話講的“退一步海闊天空”。

(2)要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處儘可能以善良、寬容服人。

(3)要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

心理專家建議：遭遇“心理中暑”時，可聽聽舒緩輕鬆的音樂，或者靜坐，閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景，從而降低“心理熱度”。高温天時，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。合理安排生活，避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內可打開空調，進行降温，並儘量增加休息時間，適當吃點冷飲、水果等。高温天應儘量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補藥。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。