不同時間選擇不同食物
早上
早上是人體最“空曠”的時候,也是減肥最佳時期。但不能空腹長時間運動,因為這時人體的血糖濃度很低,運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至嘔吐。
【飲食建議】
建議你起牀後享受一頓美美的早餐再進行鍛鍊也不遲,可補充一些易消化的食物,如香蕉、麪包等,或是一些碳水化合物。
下午
建議午間的運動時間最好選擇在下午3點至6點,因為這時身體精力比較充沛,屬於人體最適宜運動的時間段。
【飲食建議】
隨便你吃什麼都可以,只要在運動前半小時或運動後半小時進食都可以,對於身體的影響不會太大。當然最好進食一些米飯等含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。
晚間
建議晚餐後1小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。另外,不建議在晚間10點後做運動,神經過於興奮,會很難入睡。
【飲食建議】
晚飯可選穀物、水果、澱粉、蔬菜等既能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄乾、麥片或是酸奶、一小片低脂麪包。
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