中年朋友保健吃什麼好
隨着時間的流逝,歲月會在我們的臉上留下痕跡,人一旦進入中年,身體機能會變得越來越差,很多中年人的身體不在像以前那樣健康,總是會生些大大小小的疾病,對於中年人來説,該如何保健身體呢?下面給大家介紹幾種適合中年人保健吃的食物。
中年人保健飲食
1、刺莓酒
材料:刺莓果、米酒
調理方式:將刺莓果洗淨,乾燥,去果核,研碎,放入瓶內,加入米酒,密封瓶口。每日振搖1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效:健脾益氣,補心養血。治心脾氣血不足,陽痿不舉,腎疲乏力,健忘失眠。
2、山藥湯圓
材料:山藥、糯米、紅糖、胡椒粉
調理方式:將山藥研磨成粉末,放進蒸鍋裏蒸熟,再加入紅糖和胡椒粉做成肉餡。將糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裏煮熟即可。
保健功效:健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。
2、中年人保健應注意
中年人保健應注意的事項一:積極應對壓力,放慢生活的步調,或改變生活方式,通過輕鬆的户外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。
中年人保健應注意的事項二:理智並控制情緒。在理智與情感有衝突時,要善於做到通情達理、順理適情、知情入理,學會調節情理之間的平衡,保持良好的心理狀態,做到知足常樂,就能保持心理健康。
中年人保健應注意的事項三:要科學用腦,講求用腦衞生,爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。中年人擔負着社會和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衞生,可發揮腦的最佳功能。
中年人保健應注意的事項四:要做到加強運動。運動可以儲備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強心臟收縮力,加速血液循環,強筋健骨,延緩衰老。
中年人保健應注意的事項五:保持身心健康應努力做到“三個平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年人在飲食上應適當掌握進食量,如果進食不當、活動減少,很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優質蛋白質,如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆製品等,以維持細胞功能和修補體內的組織;蔬菜、水果和穀類富含礦物質和維生素,可使身體保持活力,預防便祕;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏鬆。另外,緊張勞動後,應保證充足的睡眠,每晚6-8小時安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞後可以用腦力勞動來調整,精神疲勞可進行體力活動調節,以保持精神與軀體之間的平衡。
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