熬夜第二天怎麼保持精神?熬夜第二天頭疼怎麼辦?
現代的都市人沒有哪個説自己不熬夜的,如果長期熬夜身體得不到恢復就會出現身體的諸多不適症狀,對於第二天還要上班上學的朋友都是沒法打起精神面對新的一天,那麼熬夜第二天怎麼保持精神?熬夜之後怎麼恢復體力呢?
熬夜第二天頭疼怎麼辦
1、豐盛早餐
首先,熬夜之後要恢復體力,吃早餐是非常重要的,一頓豐盛營養的早餐是讓你第二天保持精力充沛的關鍵,一定不能馬虎,更不能草率了事,不要為了多補半小時覺而忽略早餐,因為早餐會讓你清醒許多,而且熬夜的時候體力消耗比較嚴重,即使你吃了夜宵,早上也該被消化掉了,因此早餐既可以補充體力,又可以恢復精神,何樂而不為。早餐可以來杯牛奶,補充點高蛋白的肉類,再來點穀類和蔬果,可以有效提神抗疲勞,讓你體力回升,滿血復活。
2、勞逸結合
雖然早餐會讓你精力恢復,但是工作時間長了,難免還是會犯困,這個時候最好是勞逸結合,抽出點時間活動活動,有條件的話,到户外走走,呼吸一下新鮮空氣,放鬆一下緊張的神經,也順便釋放一下眼睛,讓疲憊的眼睛休息一下,另外多喝水,因為熬夜會消耗很多水分,所以第二天要多補水,倒水和喝水也是休息的最佳時機,還可以讓你感覺神清氣爽。
3、適當午休
保持精力充沛固然重要,但是畢竟熬夜之後睡眠不足,還是要補補覺才能從根本上恢復體力,緩解頭疼,所以最好的辦法就是午休,上班沒有時間補覺,那中午至少要抽出30-40分鐘補補午覺,可以保證下午精力充沛,對了,記得定個鬧鐘,不要睡過了哦。
晚上11點之前就寢,對你來説是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情,不外乎因為工作忙、應酬多,睡覺時間就被壓縮了。但醫師建議的11點以前睡覺,做不到,該怎麼辦?書田診所家醫科主任何一成告訴你該如何「迎戰」熬夜,減少對身體的傷害。
1. 先補眠若是今天已有挑燈夜戰的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。
2. 宵夜這樣吃熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇少量澱粉,並且只吃五分飽。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶,充飢之外還能帶來活力。
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果已有熬夜打算,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不着。
長時間釘着電腦或書本,會讓眼睛乾澀更疲勞,儘量每30分鐘轉移視線一會,閉上眼轉轉眼珠,讓眼睛有休息的機會;而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適,每隔一段時間就起身活動一下,拉拉筋伸展一下,放鬆緊繃的肌肉。
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