關於入睡困難8個方法

關於入睡困難8個方法，現今生活中，許多人因為壓力太大導致自己常常失眠，在睡覺的時候久久不能入睡，而不能入睡會影響日常工作和身體健康。下面分享關於入睡困難8個方法！

關於入睡困難8個方法1

73% 所有受訪者都有過睡眠方面的困擾。不知道有沒有這樣的情況，明明知道自己必須得睡覺了，第二天得早起，但是就是無法安靜地入睡，躺在牀上翻來覆去就是睡不着。

大家嘗試了各種手段，但只有不到 10% 的人表示，採取措施後睡眠得到了明顯改善。如何才能擁有一個好的睡眠，成為當代人面臨的重大難題。

我給你總結以下幾個方法，可以有效地幫助你睡眠。不管怎麼樣你都要試一試，

第1個方法就是洗一個熱水澡

熱水澡會讓你的皮膚温度上升可以讓人感到睏倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放鬆自己可以讓你更快入睡。

　　

第2個就是閲讀

閲讀是減少壓力和幫助你的頭腦放鬆的一種極好的方法。在睡覺前一段時間選擇一本輕鬆的書讀一讀，有助於入眠。

　　

第3個就是保持舒適

這裏舒適指的是你穿上舒服的睡衣，舒適的牀和枕頭，這樣對的睡眠也是有幫助的。

第4個就是喝一杯温和有營養的熱飲

比如熱牛奶洋甘菊等等，注意不要喝刺激性的茶或者是咖啡之類的東西。

　　

第5個採用合適的香薰或者是精油

之前的時候我也是不相信這個的，後來在老婆買了之後，放在卧室裏，效果確實不錯。

這些精油或者香薰有助於你入睡：洋甘菊、鼠尾草、天竺葵、薰衣草、柑橘、馬鬱蘭、橙花、玫瑰、檀香、甘鬆等。你可以在睡覺之前在你的卧室中用霧化器混合使用這些精油，或用一些棉花球滴上精油放在你的牀邊。

　　

第6個就是聽安靜的音樂或者歌曲。

因為舒緩的音樂或者歌曲，對於放鬆神經，有非常好的效果。

第7個就是食用一些健康有助於睡眠的食物

當然了不是讓你在睡覺之前暴飲暴食，而是在平時的時候習慣性地增加一些這樣的食物食用，比如萵苣等等。

　　

第8個就是使用一些物理輔助設備。

比如左點睡眠儀。這是《中國失眠障礙和治療指南》推薦物理療法，具備國家CFDA認證，有過失眠經歷的人都知道，失眠抑鬱或焦慮的產生是由大腦內神經遞質的.紊亂引起的；

所以説讓大腦內的神經遞質恢復到正常狀態，就是改變了失眠的根本，而左點睡眠儀就是經顱微電流刺激儀經過特殊波形、頻率的微量生物電刺激大腦中樞神經系統，促進神經遞質的分泌；

將紊亂的神經遞質恢復到正常狀態，這是一個物理過程，所以非常安全，這個產品也是丁香醫生唯一推薦過的睡眠儀品牌。

再就是它的價格也是非常容易接受的，比起國外動輒七八千的售價，左點睡眠儀售價不到它們的1/5。

　　

而且它的使用方法也非常簡單，根據機器給的快速操作説明，不到五分鐘就可以上手使用，值得如意的時候，剛開始使用不要一次調到最大強度，從最低檔慢慢來。

個人使用一段時間，感覺睡眠質量明顯的好了，關鍵是早上起來沒有那種昏昏沉沉的感覺，一天都精力充沛。

　　

老是失眠睡不着咋辦呢?

1、在浴室或枕頭上撒一些精油，如薰衣草精油，這樣可以幫助你放鬆，有助於進入睡眠。

2、睡覺前兩個小時不要做劇烈的運動，因為這些劇烈的運動可以激活你的神經系統，可能難以入睡。

3、我們可以閲讀一些關於快速睡眠的書籍，學習一些治療失眠的小方法，並將其應用於實踐中。當然，看書可能會導致另一種原因的失眠。

4、在晚上六點之後，就不要喝含咖啡因的飲料(茶，咖啡，可樂等)，這是因為咖啡因是一種興奮劑，會讓人神經變得活躍，會阻礙睡眠。

　　

5、晚上不要喝酒，酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題不是一個好主意。因為酒精不僅不能幫助你安然入睡，還會增加尿液，進一步擾亂睡眠。

6、給自己一個舒適的睡覺空間，牀應該鋪的很舒適，選擇有遮光效果窗簾掛在窗户上，做好窗户密封工作，以免噪音影響休息。

7、可以聽一些舒緩的音樂來讓自己放鬆。

8、當你睡不着的時候，你最好在安靜的房間裏讀一些無聊的書，等瞌睡來臨的時候再上牀睡覺。一次不能成功，你可以重複2-3次，直到你睡着為止。

關於入睡困難8個方法2

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

　　

2、洗澡

睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

　　

4、讀書

睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。

　　

6、自我暗示

當自己睡不着時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不着時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的.香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裏放一棵薰衣草，有助於睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

睡眠對於人體真的是特別重要，希望上面的8個小偏方能夠解決大家的失眠問題，也希望大家能夠有一個好的作息習慣並堅持下去，這樣子才能夠讓失眠問題得到有效的解決。

另外，每天堅持鍛鍊對解決失眠問題也是特別有好處的。希望大家每天晚上都能夠睡得特別香，精神棒棒的，身體棒棒的。