每天5公里半年後驚人變化

有助於提高心肺功能、減肥塑形有奇效、經常跑步有益於骨。

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1、提高心肺功能

慢跑可以改善心肺功能，改善血液循環，使心臟跳動更健康、更有力，從而增強肺的活動能力。每天5公里的跑步，您將會看到您的心跳逐步加快，您的呼吸更深更自然，您的氧分輸量和新陳代謝也會隨之增加。

2、減肥塑形有奇效

一天要進行5公里的慢跑，這樣才能消耗掉大量的卡路里，起到減肥的作用。然後再慢慢的，你會發現自己的肌肉會越發的結實，線條會越發的`圓潤，整體的外形也會漸漸的朝着美的方向發展。

3、經常跑步有益於骨

長期坐着不動，會引起骨質疏鬆症，尤其是女性。但是，定期的跑步能夠提高人體的骨密度，降低發生骨質疏鬆症的機率，從而讓人體的骨骼變得更加健康。

4、提高免疫力

在跑步減肥的過程中，還能夠增強機體的免疫力，增強機體對疾病的抵抗力，從而促進機體的健康。

5、慢跑能舒緩精神緊張

在持續不斷的生活壓力下，我們的精神健康往往會遭受嚴重的損害。而跑步不但可以消耗體力，而且還能降低心理壓力，消除焦慮和煩惱，使人擁有一個安逸寧靜的心靈環境。

6、慢跑有助於改善睡眠

有規律地進行跑步運動有助於提高睡眠質量，使人們在夜間更容易進入夢鄉，得到更好的休息。

7、慢跑能改善腦力

跑步可以加速人體的代謝，還可以增強人的記憶力和思考能力，使人在解決問題時更具創造力。

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除了跑步，平時還要注意什麼？

一、飲食要均衡

中年以後，人體的骨骼也就會開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過一句話“人老腿先老”，很多上年紀的中老年人都逃不開骨關節的問題，尤其是日常生活不注意保養和飲食的，嚴重的甚至會影響壽命的質量。若關節骨骼已經出現相關問題，可以補充曲那丁肽調節，曲那丁肽包含多種骨骼營養物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原蛋白，初乳鹼性蛋白等等，通過刺激滑液產生，降低疼痛因子活性，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長，達到改變關節骨骼的`不適和種種問題。而對於新鮮時蔬的日常攝入，也需要每天保持，時蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進血液循環，幫助身體的新陳代謝，同時鈣質的食物也要每日也要進行補充。

二、社會交往不少

社會交往在保持身體健康方面起着舉足輕重的作用，因為它能增進情感，緩解壓力。這些“老得慢”的人往往擁有很好的社會關係，能夠在空閒時間和親朋好友們一起開派對。

三、如何熱身

1、首先活動膝關節(搖晃活動膝蓋)，踝關節(腳尖着地搖晃腿部)，髖關節(雙手掐腰來回轉動腰部)，腕關節(雙手相握，晃手腕)，頸椎(轉動頸部)，轉腰(就是左右扭腰，活動開你的脊柱)，然後做10~20個深蹲，慢跑1圈(400米)熱身。(其實這些熱身體育課上都學過)

2、回來後進行簡單的拉伸，主要拉伸股四頭肌，膕繩肌羣，腰背肌羣，臀部和小腿肌羣。(每個動作保持15秒左右)

3、進行正式的跑步

4、跑步完成後進行系統的拉伸練習，

總而言之，每天跑5公里無疑對身體有很大的益處，可以提高身心健康水平，也可以讓人更好的適應日常生活和工作中的各種挑戰。所以，每個人都可以試着每天進行5公里的慢跑，並從中獲得多方面的益處。

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快跑和慢跑哪個對健康更好？

快跑和慢跑適合不同的人羣，也可以交替執行，有些人會有一些基本的疾病，或者他們的身體素質不是很好，一些初學者也會建議慢跑，只要我們能堅持長時間鍛鍊，也可以給身體帶來好處。

快跑適合有經驗的跑步者，然而，這也取決於跑步距離，在短距離內，大多數人都是合適的，慢跑和跑步的結合會對身體造成更大的傷害，你也可以在慢跑和快跑之前進行短暫的快走，以放鬆肌肉，避免受傷。

每天適當的運動確實可以給人體帶來很大的好處，但對於中年人來説，他們必須在運動過程中有適當的量，如果他們經常進行高強度訓練，很可能會導致肌肉損傷，嚴重的話，可能會危及他們的健康，因此，為了健康，他們應該選擇自己的運動，而不是盲目運動。

在跑步開始之前，大家要注意4個情況，也可稱為跑步的.“四忌”

①跑步之前忌不熱身

有人説跑步之前還需要熱身嗎，其實是需要的，可以做些簡單的肢體運動，特別是冬天，現在天氣漸熱還好，不過身體的靈活性也需要熱身提高，所以鍛鍊前要多熱熱身，避免出現肌肉拉傷、關節扭傷的情況，5公里還是有一定強度的。

②跑步之前忌不看天氣

跑步時候我們要觀察天氣，有些天氣空氣比較差，比如霧天，空氣中就有比較多的細菌有害物質。運動會導致我們的呼吸量提高，更易吸入有害物質，導致氧氣吸入受阻，出現胸悶，呼吸不足的情況，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。

③運動時忌用嘴呼吸

用嘴呼吸不只是在運動的時候，在平時也不好，因為我們的鼻子有過濾效果，鼻毛等可以攔住許多的有害物質，所以運動時候和平時，都要養成鼻子呼吸的習慣。

④運動時注意保暖

運動起來身體發熱，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着涼都發生在此時。建議大家運動時，等身體發熱後再脱衣物，不可剛開始就脱，也不可能一身汗的時候再脱。