男人做到這些讓你一覺到天亮
建立科學生活、注意心理調節、吃些安神食物、作息起居規律等等。
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1、建立科學生活
失眠患者可以建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡醒節律。養成良好的睡眠衞生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等,避免睡覺前喝茶、飲酒等。
2、注意心理調節
男人失眠的調節要注意心理上的護理,尤其是保證樂觀的生活態度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
3、吃些安神食物
在飲食上要食用一些安神的'食物,如奶製品,芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用,如奇異果、豆漿、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麪包之類的甜點,因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。
4、作息起居規律
建議最好是在同一時間睡覺,不能在睡前有雜念,此外也要營造一個優質的睡眠環境,如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
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失眠的日常調理法
第一:睡前可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第二:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進血液循環,改善睡眠質量。
第三:失眠會導致黑眼圈,建議睡前在眼周塗些維生素,最便宜的那種就可以的',不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細紋預防魚尾紋;
第四:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
第五:經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水,因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛;經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。
平時多吃以下幾種有助於睡眠的食物
1、富含松果體的食物
經常食用一些富含松果體的食物能有效改善失眠,促進深度睡眠。這是因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意,天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。因此,男士朋友可以通過補充燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等富含松果體素的食物來促進睡眠。
2、對抗咖啡因的食物
睡覺前喝咖啡或喝茶會使人精神亢奮,影響響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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晚上睡不着吃這些
第一:牛奶
牛奶也可以促進睡眠質量,牛奶當中含有豐富的鈣元素和乳酸,要是經常喝牛奶的話,就可以讓你的血液中有充足的鈣元素,你的睡眠中樞當中也含有足夠多的鈣元素,你從而就能有一個更好的睡眠狀況了。牛奶當中還含有色氨酸,也能提高大家的睡眠質量,讓大家產生睏意。
第二:桂圓
桂圓可以健脾健心,具有很好的滋補作用。要是大家在睡不着的時候,此次桂圓肉的話,就可以改善其失眠的症狀,儘快入睡。很多人的睡眠質量不好都和氣血不足有關,而吃一點桂圓的話,就可以緩解這些症狀了,有一個好的睡眠了。
第三:葵花籽
葵花籽的營養價值非常高,它還具有安定情緒,安心寧神等等功效,大家想要治療失眠的話,可以多吃葵花籽。還含有就是,葵花籽當中還含有油脂,對大家的皮膚和眼睛都很有好處。
第四:火雞
火雞也可以促進睡眠,提高大家的睡眠質量,緩解失眠的症狀。火雞當中含有色氨酸,它可以調節睡眠的各種激素,提高大家的睡眠質量。
第五:土豆
對於失眠患者而言,土豆也是一個很不錯的選擇。不要看土豆的價格便宜,它卻能在促進睡眠方面起到很不錯的效果。大家之所以會失眠,主要是因為體內的色氨酸不夠,而土豆可以清除對色氨酸有所影響的各種酸,從而就能提高大家的睡眠質量了。因此,失眠的'人要多吃土豆。
什麼精油有助於睡眠
1、沐浴泡澡
選擇合適的精油,在洗澡的温水中加入數滴,浸泡十五到二十分鐘左右,可達到放鬆肌肉的作用,以及抒解疲勞的效果。不過要注意水温不宜過高,也不宜太過接近就寢時間泡澡,以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。一般成人使用沐浴泡澡時,在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。
2、芳香按摩
芳香按摩包含了温和、有療效的接觸,以及精油深層放鬆的效果,雙管齊下同時幫助心理、身體減輕壓力,睡意就會自然而然湧現。
3、枕頭滴灑
滴在枕頭套上的四個角,香氣會刺激嗅覺,並傳達至大腦的中樞神經系統,進而達到舒緩的作用。
4、薰蒸方式
運用薰香燈加熱揮發的原理,讓空氣中充滿精油的香味。也可在牀邊放置擴香石或擴香扇,將精油的味道擴散到整個房間,利用空氣中的香氣,舒緩心中的焦慮與煩憂。
5、噴香方式
其目的和薰蒸方式雷同,將稀釋後的精油,當作室內芳香劑使用,適量地噴灑在空氣中,不過切忌噴灑過濃。
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