哪些動作可以提高性功能

哪些動作可以提高性功能，隨着年齡的增長，體內雄性激素有所減少，導致生活質量變得很差，所以我們要多做一些運動來防止早泄的症狀，以下分享哪些動作可以提高性功能。

哪些動作可以提高性功能1

1、俯卧撐

俯卧撐是常見的一種運動項目，可以很好的鍛鍊上肢及腹部肌肉羣，提高男性的體質進而達到提高性功能的目的。這種運動方法相對來説比較簡單，在家裏就可以做，每天堅持完成，不僅能夠強身健體，也能夠讓自己的性能力增強。

2、深蹲運動

可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，促進會陰部的血液循環，進而達到提高男性性功能的目的。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛鍊。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

　　

3、游泳

游泳是一項有益的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉，協調人體各個方面的技能，能有效的促進體內的血液循環，改善肌肉的能力，並且促進新陳代謝。

4、仰卧起坐

仰卧起坐也是可以鍛鍊男性性功能的一項運動，可以鍛鍊腹部及會陰部肌肉。每天堅持做20分鐘的`仰卧起坐，可以改善男性的性功能。

5、跑步

每天堅持跑步，可以有效的鍛鍊心肺功能，改善心肌供氧狀態，減緩心臟衰老。而且還能夠鍛鍊大腿的核心肌肉羣，對男人體質改善及局部肌肉的鍛鍊作用可以提高男性性功能。

6、提肛鍛鍊

將肛門向上提進而達到鍛鍊盆底肌的目的。這種方法可使肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，促進盆腔的血液循環，進而提高性功能，改善射精控制能力。

哪些動作可以提高性功能2

一、上下體位

1、 瑞士球俯卧撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2、 卧地提腿

鍛鍊部位：背部下方

仰卧在地，背部着 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

二、站立體位

1、 跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

　　

2、 臀部力推

鍛鍊部位：臀屈肌

雙腳併攏 站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。

躺卧體式

1、 臀部拱橋

鍛鍊部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地 躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀幹用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然後慢慢回到地面。重複這一動作，儘可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

2、 平躺交叉拉伸

鍛鍊部位：臀部肌肉

背部着地 躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重複類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

任何體式

1、 跪地交叉

鍛鍊部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾着地，並向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然後往左側擺動並放下，直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢，重複上述動作，儘可能多做。換左腳，重複以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

2、 短襪滑行

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動 作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯卧撐的.起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接着，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，儘可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

　　

八種水果幫助提高性能力

1、荔枝：用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睾丸腫痛。

2、蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去）15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心），放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。

3、葡萄：取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量温開水飲服，每日一至兩次，連服兩週，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

4、獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加温開水250毫升（約1茶杯），調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。

5、芒果：取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩週，能治睾丸炎和睾丸腫痛。

6、白果：取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩週，可治遺}精過多。

7、木瓜：用木瓜250克，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩週後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩週，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

8、紅棗：紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。

哪些動作可以提高性功能3

1、騎行

陰莖勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的.性生活。騎行能提高心肺功能，讓大腿關節和肌肉得到鍛鍊，同時促進全身血液循環。

經過研究表明，50歲以上的男性，只要每週騎自行車達到3個小時以上，患上陽痿早泄的機率明顯降低。但進行時需注意技巧和知識，避免讓前列腺受到過度擠壓，以免引起前列腺增生或前列腺炎。

2、深蹲

做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的慾望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。

　　

3、卧推

做卧推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。

4、游泳

游泳時能直接鍛鍊到很多性愛常用部位如雙腿、腰部、腹部和雙手臂，能增強人們的耐力，延長陰莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕鬆的姿態得到鍛鍊。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛鍊，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛鍊，所以能提高性能力。