補鈣的產品類型怎麼選擇
在人體中鈣是不可缺少的一種物質,由其是在兒童、青少年發育階段,如果身體缺乏鈣質將會嚴重影響發育以及身高,那麼面對市場上不同類型的補鈣產品,應該選擇什麼類型的呢?
補鈣的產品類型怎麼選擇
有多許種鈣質補充劑類型可供選擇。鈣質碳酸鹽是最常見的鈣質補充形式。與其他形式鈣質相較,每一個鈣質碳酸鹽藥丸中含有最多的鈣質成份。鈣質碳酸鹽藥丸通常供給500mg的鈣質營養,所以每天2-3顆藥丸就足以滿足多數人的需要。
鈣檸檬酸鹽是另一類常見的鈣質形式,不過該形式的每顆藥丸內通常只含有200mg的鈣質成分,所以服用數量必需超過鈣質碳酸鹽藥丸才能滿足每日的鈣質需求。
有些人發現鈣質碳酸鹽會讓人便祕,而且不具有鈣檸檬酸鹽的效益。有些鈣檸檬酸鹽的形式可以在水中溶解,成為起泡性的飲料。對於不喜歡吞食藥丸的人,這種可溶解的鈣檸檬酸鹽形式是不錯的選擇。
鈣質補充劑與其他礦物質混合(例如鎂)的形式,通常不若單純的鈣質補充劑來得容易吸收。你應該試着在三餐間服用鈣質補充劑,並且平均地分配劑量以便有較好的吸收效果。
補鈣小知識
鈣為凝血因子,能降低神經、肌肉的興奮性,是構成骨骼、牙齒的主要成分。
補鈣,對嬰幼兒的成長非常重要。
醫學界把嬰幼兒期稱為“補鈣的臨界期”,過了臨界期,即使補充再多的鈣,也不能使嬰幼兒已經落後的機體組織重新發育至正常水平。嬰幼兒出現缺鈣早期症狀時,表現為煩躁不安、不易入睡、入睡後多汗、易驚醒、愛啼哭,枕禿等症狀,此時應及時補鈣。
含鈣的食物有哪些
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒:容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
友情提醒:豆漿需要反覆煮開7次,才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
鈣的生理作用
鈣是人體內含量最多的無機元素之一,99%的鈣集中在骨骼和牙齒中,另外1%的鈣主要是以鈣離子形式參與人體正常生命活動的,主要表現在:
1.維持骨骼肌和心肌的收縮作用。
2.對血液凝固有重要作用。
3.對人體內的酶反應有激活作用。
4.對細胞的黏着、細胞膜功能的維持有重要作用。
-
眾生丸可以空腹吃嗎 眾生丸什麼時候吃
有些朋友常常在吃藥之前,就忘了吃早餐,而且有的藥是需要吃了東西才能夠吃的。那麼,眾生丸可以空腹吃嗎?眾生丸可以空腹吃嗎眾生丸通常具有清熱解毒,去火的作用,是可以空腹吃的。雖然一般的藥不太適合空腹吃,但是眾生丸不一樣,它空腹吃的話,對身體是沒有什麼危害的。眾生...
-
護肝片可以解酒嗎 護肝片在喝酒前吃還是喝酒後吃
喝酒之後一般都很容易出現頭疼的問題的,聽説吃一片護肝片就可以緩解頭疼這是真的嗎?護肝片它應該在喝酒前吃還是該在喝酒之後吃?護肝片可以解酒嗎護肝片因含有五味子成分,有一定保肝、降酶的作用,主要用於慢性肝炎及早期肝硬化等。飲酒後出現不適,可能是由於酒精代謝...
-
清涼油有激素嗎 清涼油有消腫的作用嗎
清涼油是市面上常見的一種藥品,很多人都使用過清涼油,同時也都知道清涼油的作用是很多的,但是有些人會擔心清涼油是激素藥,那麼清涼油有激素嗎?清涼油有消腫的作用嗎?清涼油有激素嗎清涼油中沒有激素,清涼油不是激素類藥物,清涼油內含樟腦,薄荷油,桉葉油和桂皮等成分。具...
-
婦炎消膠囊月經期能吃嗎?建議停用
婦炎消膠囊的效果是非常不錯的,很多人不清楚經期是否需要停藥,下面本站的小編為你們介紹婦炎消膠囊月經期能吃嗎?建議停用。婦炎消膠囊月經期能吃嗎建議最好是停用的,婦炎消膠囊具有活血化瘀、軟堅散結、清熱解毒的功能,這些功能會使月經量越來越多,會可能導致貧血,嚴...