扎馬步還有你不知道的作用

扎馬步可以增強體質，有助於健身等。

扎馬步還有你不知道的作用1

增強體質練馬步

南京自然醫學會養生康復專業委員會祕書長王醫師從事疾控工作多年，非常推崇李連杰這一健身方式，總結了一套便於習練的馬步站樁法：兩腳一定要略寬於肩，全身自然站立，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底，目光平視，凝神靜心。腳尖稍內扣，兩腿微屈，五趾趴地，兩臂鬆直抬起，手指相對，掌心內照，呈水平抱球狀置放于于中丹田和下丹田之間。

扎馬步有助於健身

沉肩墜肘，開始配合呼吸配合呼吸，吸氣時意想全身毛細孔打開，自然之氣進入體內，存入丹田，呼氣時意想全身的病氣、濁氣以及疲勞之氣，通過毛細孔射出，射透周邊。

王説，習練馬步站樁有三方面作用。

一是協調陰陽，增強體力，使內氣充足，底盤有力，有一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協調所致，習練一段時間後，會自然消失。

二是對胃腸系統疾病有特殊療效。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經絡經過運動後邊得順暢。

三是調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人(遺傳性的`瘦體形除外)站正常的樁位，即可增加體重。

扎馬步還有你不知道的作用2

扎馬步對膝蓋有害嗎

其實是沒有的，運動裏面是會有很多問題的，常見的就是運動受傷，不過為了更好地鍛鍊，運動前熱身就是很有必要的了。

1、如果你在運動前有進行良好的基礎訓練，比如扎馬步練習大腿，大腿力量強，就會對膝蓋有很好的支持保護。

2、小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎馬步動作。6 在30度，45度，60度，90度等不同腳步扎馬步練習。

3、站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。

4、靠牆蹲馬步就不一樣了，因而在深蹲的`過程，身體的一部分壓力會移到牆上，所以這時候練習深蹲的話。

保護膝蓋的扎馬步

一定要根據自己的實際情況來鍛鍊，都知道身體是一個很神奇的機體，在充分的熱身之後，身體會得到很好放鬆，鍛鍊的.效果也是很好的。

1、雖然汗液黏在身上會很不舒服，但如果這時候沾水的話，不僅會給肌肉造成刺激，還很容易落下關節炎的症狀。所以，建議大家可以休息半個小時再進行洗澡。

2、在30度，45度，60度，90度等不同腳步扎馬步練習。

3、膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

4、拍打膝關節可以增加淋巴流量，彌補血流量的不足，起到養護關節的作用。

如何瘦下半身

只要是關於下半身的鍛鍊，最主要的就是要鍛鍊到每一寸肌膚，拉伸是最重要的。

1、如果保持這樣的姿勢鍛鍊，會額外地從其他角度給膝關節添加不必要的壓力，加快它的磨損和老化。膝蓋內扣不行，習慣性地打開膝蓋也不行。

2、睡覺前，腳下墊點東西，使腿抬起來，睡覺中可以達到瘦腿目的。

3、晚上在腿上抹上瘦身霜，讓後用保鮮膜包嚴實，做空中騎腳踏車的運動，30分鐘以上的運動哦，讓後撕下保鮮膜擦去汗水，抹上護膚乳。

4、整個大腿瘦，站立好姿勢，然後把雙手放在身體的兩側之後，接着就是彎曲膝蓋，慢慢的蹲下來，然後再起來的，但是你的上身是不要彎曲的，一個動作3秒鐘，慢慢再加速。

5、把右腳伸到右側，然後把左手抬起來伸到左側，儘量的去保持平衡的，這樣每天做上十分鐘可以有效的瘦大腿的外側。

扎馬步還有你不知道的作用3

蹲馬步也是鍛鍊身體的一種鍛鍊方法，這個蹲馬步的做法很多人都會，也不用做什麼高難度的動作，輕輕鬆鬆都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼裏看來，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做，也不會堅持太久，總覺得這個蹲馬步不是那麼簡單，想要做，但是堅持不下，那麼就無法完成瘦身的效果。

1、改善性功能，特別是男性。通過扎馬步可以使骨盆的肌肉變得結實，有利於男性勃起以及肌肉的協調。

2、改善腿部力量、健脾胃。扎馬步對於身體，特別是腿部肌肉的要求特別高，經常鍛鍊會使腿部的肌肉越來越發達，對於脾胃有非常強大的保健作用，同時還可以改善血管的內環境，對於健康有很大的好處。

3、抗衰老。扎馬步要求平衡感非常強，通過扎馬步可以鍛鍊人體的平衡感，延緩小腦的衰老。

4、扎馬步可以減肥，需要長時間堅持下去，通過肌肉的增加而消耗脂肪，能夠達到減肥、瘦身的.目的

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來説，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裏也説得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。