如何擺脱噩夢

保持情緒樂觀、消除矛盾衝突、改變依賴思想。

如何擺脱噩夢1

不少婦女常常做惡夢，如夢見自己喉嚨被人卡住，極度驚懼，喊不出，動不得。惡夢醒來，總感到不是滋味。有些人甚至一整天都心情抑鬱、疑神疑鬼，胡猜亂想，憂心忡忡，大有惶惶不可終日之勢。

人為什麼做夢呢？關於夢的生理機制和心理機制問題，目前在科學上還未得到圓滿的解決，但有兩點是十分肯定的：

其一是外界刺激可以致夢。

如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者後，將其喚醒，結果發現，三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%；

其二是日有所思，夜有所夢。許多研究夢的內容的科學家發現，夢裏往往重視白天的經歷。

從這兩點結論出發，我們不難發現，作為夢的一個種類的惡夢，其形成原因起碼有兩個方面：

1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。

一般説來，器質性疾病的發生，總會有某些特定的症狀。但是，在疾病的發生之初，由於病症的刺激信息微弱，在清醒狀態下由於其它較強的刺激信息相當微弱，這時，病症的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

2、白天受到強烈的情緒壓抑。

一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例：一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連"救命"兩字也無力喊出來。

心理學家通過調查得知：這位婦女工作和家務負擔極重，常有力不能勝之感，但又不願向周圍的人求救。

夢境中的`險惡場面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學家告訴她，只要能擺脱生活中緊張感和壓抑感，惡夢將與之告別。

因此，要想擺脱惡夢的糾纏，以下三點是值得注意的：

1、保持情緒樂觀。

2、消除矛盾衝突。

3、改變依賴思想。

擺脱惡夢的小方法

1、儘量不要補覺

如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，週末也不要睡懶覺，這樣的方法可以幫助你克服失眠的問題，以免晚上睡不着，會出現惡夢的發生，這點要注意。

2、睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。而且抽煙會讓你很興奮，睡前抽煙，會容易失眠和興奮，也會容易導致惡夢的出現。

3、睡前不飲酒

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，幾個小時以後酒精會刺激的的神經，會出現頭痛，這樣的話長期下來對睡眠不利，而且也會誘發惡夢的發生。

4、養成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，可以選擇雨聲，或者是蟲鳴的叫聲，這樣的話可以幫助你放鬆壓力，而且也可以讓你快速進入夢鄉，減少惡夢的情況。

有一個好的睡眠質量，可以減少做惡夢的機率，上面的這些需要大家都重視的小常識，希望能夠對你有幫助，如果你是因為精神衰弱導致的惡夢的問題，需要根據自己的情況選擇一些緩解做惡夢的方式方法，這樣的話可以有效調理。

如何擺脱噩夢2

牀頭放什麼不做噩夢

1、香薰精油

香薰精油可以緩解壓力，改善睡眠。長期失眠和噩夢的人會受到傷害。在牀頭放香薰精油可以放鬆，但精油的味道不能太濃，否則會適得其反。家裏有老人和孩子的人不宜長期使用。

2、抽屜設置在牀頭

很多人會在牀邊放一個抽屜，方便閲讀。事實上，在牀邊放一個抽屜對睡眠很有幫助。不僅如此，它還可以改善我們的財富，這對學習和工作都有幫助，但我們應該注意抽屜必須是雙數的。

3、牀頭不能放花

很多人會在卧室裏放一些花草，可以作為裝飾，事實上，很糟糕，有些花的氣味會影響人們的睡眠，讓身體更糟，所以不要在卧室裏放花。

3、牀頭不能放鏡子

人們做噩夢的原因是牀頭有一面鏡子，鏡子可以反射光線。當人們晚上醒來時，此時的氣體非常虛弱。如果鏡子反射這些氣體，人們的神經就會長期衰退，經常做噩夢。

4、桃木梳子放在牀頭

有時候做噩夢是因為家裏氣場不好，被邪氣干擾，桃木有驅邪的作用，所以桃木做的首飾也有這個功能。無論是戴在身上還是放在牀頭，都能遮擋邪氣，保護自己。

5、把硃砂放在牀頭

除了桃子梳子，你還可以在牀頭放一個硃砂香包。經常做噩夢可能是房間裏的陰太重，或者你去過不幹淨的地方。硃砂有很強的陽氣，可以趕走周圍的陰氣。因此，如何在牀頭放一個硃砂香包有利於睡眠。

7、黑曜石葫蘆飾品

我們都知道葫蘆可以辟邪，但是黑曜石做的葫蘆飾品效果更好。葫蘆意味着好運。放在卧室裏可以改善我們的運氣，給我們帶來好運。放在牀的效果很好。

8、鬧鐘不能放在牀頭

很多人都會有在牀頭放置鬧鐘的習慣，當人在一大早被鬧鐘驚醒的時候，不僅會使精神狀態不好，對健康也是有害的，所以鬧鐘應放距離遠點的地方。

9、牀頭不能放小電器

例如，手機充電器、收音機等，雖然體積小，但夜間輻射較大，會影響我們的睡眠，所以建議遠離牀頭。

引起夢魘的6大原因：

1、焦慮和壓力

焦慮和壓力通常都是生活中外部創傷所致，有時會成為夢魘和噩夢的誘因。

根據國際睡夢研究協會（IASD）的一項研究，稱：重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會導致噩夢和夢魘。創傷後壓力症候羣（PTSD）通常是夢魘復發的普遍原因。

然而，並非所有夢魘的始作俑者都是外部創傷，日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷，比如：工作或者經濟憂慮；生活的變遷，比如：搬家或離婚。

2、辛辣食品

食品和進食時間也會影響我們晚間的'休息。

《國際心理生理學雜誌》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試，讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物，並與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質量的對比。

結果顯示：進食辛辣食物的夜晚，他們醒着的時間更長，睡眠質量較差。原因是：辛辣食物會提高身體的温度，進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什麼有的人説在臨睡前吃得太多會做噩夢。

儘管很少有研究關注到這一點，但臨睡前進食，會增強新陳代謝和大腦活動，進而激發噩夢或夢魘的產生。

3、脂肪含量高的食品

雖然還沒有一個定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質量受到的影響就越大。

《心理學報告》在2007年的研究發現，多食用有機食品（即100%天然食材）的人與多吃垃圾食品的人，夢境有着天壤之別！文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。

4、酒精

儘管酒精跟鎮靜劑一樣在短時間內，會幫助你入睡，但一旦鎮定作用失效後，它就會讓你過早醒來。

飲酒過量，還會導致夢魘和睡眠不佳，對於那些處於戒酒中的人，夢魘也會時常光顧。

5、藥品

某些藥物，包括：抗抑鬱藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢魘自動找上門”的副作用。

根據2008年《精神藥理學》雜誌，對一直用於麻醉和保健的藥物克他命（ketamine）進行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命（ketamine）會導致夢中更多的不愉快，使噩夢發生的機率加倍。

同理，任何一位曾前往過瘧疾多發的鄉野，並服用過甲氟喹（mefloquine）的人，在此後都會做一些與之有關的夢魘。通常，藥力失效之後，夢魘也會隨之消散。

6、疾病

疾病，包括髮燒在內（比如：流感），經常能引起夢魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡症（患者在白天出現不可剋制的、發作性短暫睡眠），都會導致噩夢和夢魘的發生。