乳酸堆積還能繼續運動嗎 乳酸堆積怎麼緩解

人體出現乳酸堆積的情況後身體會變的特別的難受，這樣還可以在繼續做運動嗎？出現乳酸堆積之後要怎麼緩解症狀才好？

乳酸堆積還能繼續運動嗎

出現乳酸堆積就需要休息一下，出現痠痛需要休息，不要再鍛鍊了，要不疼的越來越嚴重，你可以做按摩或者局部熱敷，加速乳酸代謝，也可以多吃鹼性食物，如豆製品或者是牛奶等，等不疼了以後再做鍛鍊，鍛鍊有個循序漸進的過程，一次不要練的太猛，以免乳酸堆積。

乳酸堆積怎麼緩解

第一，進行有氧運動，乳酸主要是由於無氧代謝產生的，因此我們進行有氧運動可以清除乳酸，比如進行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持續40分鐘以上，保持心率在150次每分左右的有氧運動可以清除乳酸。

第二，對於進行無氧運動導致的乳酸堆積過多，可以給予拉伸肌肉按摩的方法來減少乳酸堆積，使乳酸代謝。

第三，可以給予物理療法，比如洗熱水澡，洗熱水澡有助於全身血液循環，有助於減少肌肉疲勞，幫助乳酸排泄。

乳酸堆積有什麼好處

短時間，高強度的運動，肌肉一直處於缺氧狀態，乳酸就會堆積，會產生肌肉痠痛的症狀。乳酸堆積對身體沒有什麼好處，減少劇烈運動，多做有氧運動使自己的組織供氧充足，可以減少乳酸堆積。

乳酸堆積有重量嗎

乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學藥品也只能求得一時的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液循環，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，那將得到最好的效果。