半馬是多少公里 全馬的一半
半馬全場是21公里左右的,相當於全馬的一半路程,所以更加適合大部人蔘與,因為並不是所有人都能跑完全馬的,半馬的參與度會更高一點。
半馬是多少公里
半馬是21.0975公里。
二分之一馬拉松,英文:HalfMarathon,目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975公里,或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性,但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。
跑半馬前要準備什麼
1、瞭解你的能力。在考慮進行半程馬拉松訓練前,跑步教練建議你必須能連續一星期跑16 到24公里。如果你剛起步,還沒有建立此里程數的跑步能力,就必須等到擁有足夠耐力,才能真正報名參加比賽。
2、儘早開始。半程馬拉松訓練需要耗費數個月,所以選擇參加非近期舉行的比賽,以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者,比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者,給自己16周。如果你是個高階跑者,可訓練12周。
半馬多久跑完
半馬最長時間是3個小時左右跑完就行。
如果是業餘跑者第一次嘗試馬拉松,完全可以不用考慮時間的問題,不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺,完成一次對自己的挑戰就可以了,如果你抱著這樣的心態去參加比賽,也許會收到意想不到的結果。
哪些人不適合半馬
1.先天性心臟病和風溼性心臟病患者;
2.高血壓和腦血管疾病患者;
3.心肌炎和其它心臟病患者;
4.冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊者;
5.血糖過高或過少的糖尿病患者;
6.其他不適合運動的疾病患者。
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