腰間盤突出可以練瑜伽嗎?練瑜伽能治腰間盤突出嗎?
瑜伽,是我們生活中,非常健康的一項有氧運動!瑜伽對身體有很好的好處,對於很多疾病,瑜伽也能起到治療的作用。不少人困惑,腰間盤突出可以練瑜伽嗎?關於,腰間盤突出可以練瑜伽嗎?練瑜伽能治腰間盤突出嗎?本站小編來為您一一解答!
腰間盤突出可以練瑜伽嗎
瑜伽對身體平衡的要求很高,不是很適合腰突患者。除非是有針對性的輕柔的瑜伽!騎車還可以,但是山地車彎腰太大也是不行的,而且絕對不能勞累。對於腰突患者而言,最好的運動方式就是倒著走,早晚各拿出20-30分鐘,找一個平坦安全的地方倒走,對腰椎平衡的恢復幫助很大。腰間盤突出是長期的累積而成的器質性病變,俗話說“傷筋動骨一百天”,治療起來不能急於求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來,抓緊治療,否則越拖越嚴重,也就越難治,另外,日常習慣也非常重要。
練瑜伽能治腰間盤突出嗎
練瑜伽可以緩解腰間盤突出的疼痛現象。腰間盤突出患者做瑜伽,需要專業的老師或醫生同意,並制定適合自己的治療方案。在瑜伽的體式練習上,並沒有一勞永逸的方法,需要根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及病人表現的症狀(是前彎疼痛還是後彎疼痛),對偏弱的一方做重點練習。
同時,要特別注重腰背部肌肉的訓練,這是維持腰椎穩定的重要練習之一,加強腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持及增強腰椎的穩定性,從而延緩腰椎勞損退變的程序,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或腰椎間盤突出症,而目前處於緩解期的人,防止病情復發尤其重要。由於腰腿痛而臥床休息或佩帶腰圍治療的人,腰部不活動,不受力,長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力,因此,也應當加強腰背肌的訓練。
腰間盤突出適合的瑜伽動作
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,並且有助於恢復的動作。具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉,月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉式和挺屍式。這些簡易的體式對於緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
腰間盤突出飲食治療方法
1.米醋煮雞蛋:鮮雞蛋3個,米醋500g。做法:將米醋放入沙鍋中燒開,放入雞蛋,煮8分鐘後取出,患者可每日臨睡前食用,直至痊癒。2.絲瓜根:絲瓜根及近根部的老藤適量,黃酒少許。做法:將絲瓜根、藤焙乾研末。患者每次取6g,用黃酒送服,每日2次。3.羊腎枸杞粥:羊腎1對、羊肉100g、枸杞10g、粳米80g。用法:將羊腎去筋膜,同羊肉、枸杞、粳米加水煮粥。患者可每日食用。4.羊骨粉:羊脛骨l根、黃酒適量。用法:將羊腔骨用火烤至焦黃色、砸碎並研細末。患者每次飯後用溫黃酒送服5g,每日2次。5.三七地黃瘦肉湯:三七12g、生地30g、大棗4個、瘦豬肉300g。做法:將材料放入沙鍋,加水用大火煮沸,再改小火煮1小時,至瘦肉熟爛,放鹽適量。患者可飲湯吃肉,隔日1次,服用此湯可活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。6.三七燉田雞:田雞2只,去皮、頭和內臟;三七15g,打碎;去核大棗4個。做法:以上材料放入鍋中同煮,大火煮沸後改小火燉1—2小時。患者飲湯吃肉,每日1次,服用可益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀、脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。-
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