芭蕾舞對身體有害嗎 非常容易受傷
芭蕾舞對身體是有可能造成傷害的,尤其是專業練芭蕾舞的人,身上都會有很多的傷病,容易出現韌帶拉傷、軟組織挫傷等情況。
芭蕾舞對身體有害嗎
芭蕾舞對身體是有傷害的。
個人以為芭蕾作為西洋舞種,其實不是很適合中國人來跳。尤其是10歲以下的少女,因為即使不進行足尖訓練,長時間的靜力訓練也會使骨骼和肌肉受到影響,而且初級芭蕾訓練過於枯燥,不利於興趣培養。且不說足尖訓練對腳部的影響很大,痛苦程度較大。長時間立足尖,會改變骨盆的形狀(和高跟鞋一個道理)對尤其是女性的日後生育有較大影響。
芭蕾舞對身體的傷害
一、閃腰
腰部沒有骨性胸架,專家指出,人體70%的重量在中腰到尾骨這一截,腰肌和腹肌不協調時,容易受到損傷。因此跳舞時要注意收緊腹肌,同時臀部不要刻意後翹,而是收緊臀部肌肉,同時儘量關閉肋骨,下沉肩膀拉長頸部,這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態,而且會有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時,經常會出現塌腰翹臀的現象,對腰部損傷較大。
二、膝蓋軟組織磨損過度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動作,而且大腿和小腿的肌肉發力次數較多,如果掌握不好肌肉發力的力量,而用關節發力,很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度,這種傷害很難復原。要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的衝擊,一旦出現膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時間。在練習託舉這樣的特殊動作時,女性儘量帶上護膝。
三、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對於芭蕾舞者來說,腳部面板的磨破和水泡很正常,平時做好腳部的清潔工作,防止細菌感染。芭蕾舞者由於經常需要腳尖內側滑著地面走,大腳趾內側得指甲很容易磨劈,如果這種狀況比較嚴重時,在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上,減少和地面的直接摩擦,並且做好清潔。
繃腳是芭蕾舞最基本的形態,同時加上重心和位移,腳背很容易抽筋或者拉傷,如果感覺不適,就地給自己做一下腳部按摩,雙手壓按腳背和腳底,在感覺不舒服的位置多按壓幾次。
四、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類拉傷後,一兩週內儘量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進,每次跳舞前要有熱身練習,而跳舞完畢後要有放鬆訓練。舞友之間休息時也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利於肌肉的放鬆。
芭蕾舞怎麼避免受傷1、熱身運動要做好
在跳舞之前一般都是要做熱身運動的,把腳踝和手腕都活動開,還有膝關節和肩頸都要活動開,特別是腳踝,腳踝是最容易扭傷的部位。就比如舞蹈基礎中簡單的壓腿動作也是很容易拉傷韌帶的,也是跳舞之前要讓身體活動開。
2、不要太勉強自己
在跳舞的過程中可能會遇到一些高難度的動作,但是由於身體的原因一時做不出來的不要急於求成,要知道自己身體能承受多大的限度,不然很容易出現韌帶拉傷的情況,所以要根據自己的能力範圍來要求自己,一點一點的進步,以免對身體造成傷害。
3、保持重心的穩定
可能在跳舞的過程中會出現重心不穩,跳舞速度過快的話就非常容易摔倒,重心不穩說明大腿的訓練還存在欠缺,平時要注意腿部肌肉的訓練。
芭蕾舞基本動作訓練
1、壓腿:壓腿不僅是為了舞姿的優美,在健身方面還有許多好處。它可以促進血液迴圈、減輕肌肉的疲勞感、塑造肌肉的線條等。
2、調整姿態:芭蕾的站立姿態,要求肩部下沉,突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立,以使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀,對健康和減肥也有直接的幫助。
3、扶把訓練:美的舞姿和動作的舒展與重心的平穩有直接關係。扶把練習幫助舞蹈者調態重心。
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