常見的運動方法
氣功、徒步旅行、舞蹈、做平衡操等。
常見的運動方法1
運動健身是人們總結出來的行之有效的健身之道,運動健身的方法很多,下面介紹幾種常見的運動方法。
氣功
它是現代的心理療法、體育療法、自然療法、資訊療法等的綜合運用,它能發揮人的能動性,通過心理調節、意識和身體鍛鍊,提高人體對自然與社會環境的適應能力,達到“身”與“心”的高度和諧和健康發展。
徒步旅行
既可遊覽名勝,又可鍛鍊身體。步行要抬頭挺胸,速度一般以每分鐘60~90步為宜,或每小時5000米,快速可達7000米。要因人而異,以自己感覺良好為準則。每次最好不少於半小時。鞋襪要合腳,少穿衣服。注意安全。
舞蹈
是一種既鍛鍊身體又有利於身心健康、陶冶情操的運動。
旅遊
可開闊胸懷和眼界,增加情趣、鍛鍊身體,每週可近遊一次,每年可遠遊一次。
做平衡操
面向牆壁,伸直雙手,手掌緊貼牆壁,使身體成一條直線,然後彎曲手肘,全身做一前一後動作,每天8~10次,持之以恆、堅持不懈,受益頗多。平時站立、行走要保持平衡,成一條線,步伐穩健,忌側身、彎腰、垂頭等不良姿勢,如果堅持做到這些同樣能收到平衡操效果。
練下蹲
若預防直立時產生頭暈眼花等症狀,練下蹲這種運動效果最佳。方法為:雙腿彎屈,體質較好可全蹲,蹲下後停1~2秒鐘再站起來,體質差或老年人可半蹲或略作屈膝狀,逐漸加大下蹲力度。一般每天做2~3次,每次36下,貴在堅持。
唱歌
是一種藝術,也是一種運動。唱歌可加快大腦中肽的分解運動,從而活躍以肺為主的全身器官。每天早晨、傍晚或工作之餘面向藍天大聲引吭高歌,可防止慢性支氣管炎、肺氣腫等老年病。
爬樓梯
用爬山的心態面對爬樓梯,可以取得與登山運動類似的健身效果。突出增強下肢肌肉和韌帶的'力量,保持下肢關節的靈活性,也增強內臟功能、心肺功能。
近年來,隨高層住宅日增,爬樓已成為不少人日常生活中的不可避免的活動,此活動不受時間、條件限制,簡便易行,安全可靠,是全民開展健身運動的好方法,值得提倡。
關節運動有哪四種形式
運動一般分為三大類:
1、有氧運動。
有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大,多為輕、中等強度運動,例如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質,又能消耗體內多餘的脂肪,保持適宜的體重,是減肥運動中最常用的運動形式。
2、無氧運動。
無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動,例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉為主;跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度,培養不容易發胖的體質。
3、屈曲和伸展運動。
屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動,可以增加肌肉柔韌性,預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行,因此又被稱為運動前的熱身運動,以及運動後的整理運動。
常見的運動方法2
什麼人適合空腹鍛鍊
健康無疾病的人:與每天吃完早餐運動的人相比,空腹運動可促進體內脂肪燃燒。刊登在《英國營養學雜誌》上關於早餐前運動,能夠促進體內20%的脂肪燃燒。
不過,這項研究也缺乏大量的人體實驗,雖然在實驗過程中,人在空腹運動狀態下,身體所燃燒的脂肪幅度會出現短時間內的升高,可人們在運動完成後,長期堅持得到的效果並不如人意。
如果你身體健康倒沒有什麼,可以再用其他的時間彌補,但對於絕大多數人來說,還是適合吃完飯後再鍛鍊。
什麼人適合吃完早餐後再鍛鍊
建議慢性疾病人群吃完早餐後再訓練:對於高血壓以及糖尿病人群多是如此,若在早晨空腹狀態下鍛鍊,機體沒有能量物質消耗,包括脂肪、碳水化合物、蛋白質,極易發生低血糖的現象,甚至因為體力不支而出現頭暈目眩、休克。
針對高血壓人群,同樣是建議吃完早餐後再鍛鍊,和其他慢性疾病人群不同的是,晨起的8~10點有一個血壓高峰期。加上冬季氣溫變化大,早上氣溫低中午略高。
本身血壓就不穩定的人群,如果早上進行劇烈的有氧運動,雖然可以起到健身的目的,但由於運動後出汗,不注意保暖受到寒冷刺激,還有可能增加額外的風險,增加心肌梗死、腦梗的.概率。
建議減肥人群吃完早餐再鍛鍊:如果你近期有減肥的目標,與空腹鍛鍊相比,早上吃一頓豐富的飲食後,過半個小時鍛鍊的效果最好。之所以這樣說,大家可以想一下,空腹訓練你能跑3公里,因為體內能量被消耗完畢無法繼續進行。
而吃完早餐後鍛鍊,你或許能夠跑5~6公里,還不會擔心空腹鍛鍊後,機體沒有熱量,額外增加零食的攝入,尤其是高熱量飲食,能量棒、巧克力、餅乾、麵包、甜點、膨化食品等一系列的食物,這樣吃下去你的體重非但不會降,還有可能快速上漲。
常見的運動方法3
1、什麼叫有氧運動
打一個比方,火柴為什麼能夠燃燒,那是因為它周圍的氧氣源源不斷地供應它才能夠燃燒,我們的有氧運動也是這個概念。
當我們在運動中時,就是在燃燒我們的脂肪,糖,以及蛋白質,燃燒這些,同樣需要氧氣的供應,這就是有氧運動。
有氧運動的原理是,當我們在運動時,大口吸進氧氣之後,氧氣就會進入我們的身體內部,然後參與到全身的迴圈當中去,再然後就是通過動脈又進入細胞中。
注意了,這是一個過程,而且這樣的過程是需要時間完成的,所以說,一般低強度又持續時間長的運動,氧氣在這過程中能夠有效參與,這樣才能叫作有氧運動。
有氧運動,我們常見的有跑步,游泳,以及騎自行車等,有氧運動對於減肥人群來說非常適合,因為它在這過程中一直在燃燒我們的脂肪。
我們有些朋友不瞭解這有氧運動的作用在哪,甚至有些瘦弱的人也去跑步,只能是南轅北轍。瘦弱的'人我們建議去做無氧運動。
2、什麼是無氧運動
看懂了上面有氧運動,那麼我們就很容易理解無氧運動的概念了,無氧運動中,氧氣是參與不到運動當中去的,我們運動時所需要的燃料,也就是氧氣,是我們在運動前吸入的那一口氣,這類運動集中在高強度時間短的力量運動中,這就是無氧運動
無氧運動集中在哪些運動專案中呢?短跑,一口氣100米,十幾秒就能夠完成了,氧氣甚至還沒來得及從肺部向全身輸入就已經到終點了。
還有健身房裡的舉重,一氣呵成,從吸氣開始到吐氣結束,也就是一口氣的時間,氧氣轉換還沒來得及反應過來就結束了。
無氧運動因為氧氣基本不參與其身體內部變化當中,所以脂肪無法燃燒,這種無氧運動對於減肥人群來說,就不適合了,它適合力量型的人群,就是身體弱小,需要強身健體的那些人。
3、有氧運動與無氧運動的區別
兩者的區別,以上說過了,最主要的就是有沒有氧氣參與到運動當中助燃身體脂肪等燃燒。
它們之間代謝系統不一樣,當我們在持續一項運動四分鐘以上時,氧氣就會有時間參與進來,我們在運動中調整呼吸,氧氣大量進入身體內部,從而讓脂肪持續燃燒。
無氧運動是在運動強度大時,大到超過我們的代謝系統了,那麼我們身體內部就會調動另外一套系統,那就是無氧運動系統。
無氧運動也需要燃燒,那沒有氧氣,它的燃燒供應源在哪兒呢?那就是我們身體內部的糖分,消耗內部的糖分,讓身體擠出過多的糖,那就是肌肉力量的鍛鍊。
結語:無論是有氧運動還是無氧運動,我們都是為了追求一種鍛鍊之後要達到的效果,但是這兩種運動方式要根據個人的體質來調節,當你需要減肥時,建議去做有氧運動,當你需要增強體質,需要力量型時,那就去做無氧運動。
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