睡覺前做什麼運動容易入睡
瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想。
睡覺前做什麼運動容易入睡1
第一節
活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前後左右各做一次。
第二節
刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此反覆10次。
第三節
擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒鐘。
第四節
壓手掌:雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。
第五節
舒展背椎:雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。
第六節
彎曲腳趾、刺激腦部:雙腳往前伸直,向上抬,腳趾向腳心方向彎曲,然後突然放鬆,重複10次。
睡覺前做什麼運動容易入睡2
首先,在選擇睡前運動時,要避免過於激烈或需要高度集中的活動,如慢跑或打球等。相反,我們建議做一些柔和、有助於放鬆的運動,比如瑜伽或普拉提,這些鍛鍊可以平衡身體和心理,減少緊張情緒。
其次,在選擇睡前運動的時間上也要注意,最好在睡前兩個小時內完成,否則身體充滿興奮的狀態會影響你的睡眠。做運動的時候,更好在安靜的、光線柔和的環境中進行,不要劇烈搖晃或出汗過多。
最後,選擇合適的運動專案也很關鍵。比較適合睡前做的運動專案為:輕柔的伸展運動、深度放鬆運動、輕輕轉動身體的活動,以及緩和呼吸的`瑜伽和普拉提等。這些運動都可有效地減緩身體內分泌的腎上腺素、心肌酸等興奮物質,幫你放鬆身心,進入深度睡眠。
無論是瑜伽、普拉提、伸展運動,還是輕輕活動身體,只要選擇合適的運動專案,做到恰到好處,都可以幫助您睡得更香甜,讓明天的精神更加充沛。讓我們一起擁抱每一個甜蜜夜晚,好夢連連!
睡覺前做什麼運動容易入睡3
一,頭部按摩。
首先點揉百會穴。洗腳上床躺下後,先按摩頭頂的百會穴,一般我都是按摩72*2下,就是順時針72圈,逆時針72圈。
接著點揉印堂穴。在兩眉之間,輕柔72圈順時針,在逆時針輕柔72圈。
最後輕輕按摩臉部和前額,大約2分鐘就可以。這些按摩可以疏通經絡,緩解人的疲勞,不僅可以潤膚美顏,還能鎮靜安神,可以促進睡眠。
二,腹部按摩。
就是從胸部開始用手掌向下推到小腹,(或者左右推,或者圍繞肚臍轉圈按摩)反覆做按摩腹部,50次左右就可以,這時人就迷糊了。
因為腹部按摩,氣血通暢,使人身心愉悅,還促進消化,睡眠不好主要原因在腸胃,腹部按摩這是一舉多得的運動啊。
都是簡單不過的運動,可能你也知道,就是沒有做。以後每天睡覺前,也按摩頭部和腹部,時間長了,好多慢性病都會有緩解,這些都是有效加快睡眠的運動,值得堅持!
睡覺前對身體進行簡單的拉伸,就可以幫助快速進入睡眠,並且提高睡眠質量。
介紹瑜伽裡幾個特別適合睡前做的動作,在床上就可以練習。
1、仰臥上舉腿
這個動作可以有效的緩解久站或者久坐引起的腿部疲勞、水腫,加速腿部的氣血迴圈。
2、坐角式
這個動作特別適合睡前練習。除了可以安神助眠,還可以拉伸腿內側的'肝經,增強肝臟排毒功能。女性膚色黯淡無光,以及臉上的斑點都和肝有關。
3、仰臥束角式。
這個動作介紹過很多次,可以開啟腹股溝,放鬆骨盆區域,
4、仰臥扭轉
這是一個收髖動作,同時可以放鬆臀部和背部,緩解疲勞,幫助進入睡眠狀態。
然後就可以伸直雙腿,全身放鬆美美的睡個覺了。
睡覺前做運動最好是舒緩的,比如你可以散步半小時,讓胃裡的食物儘快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動,有舒緩神經、放鬆肌肉作用;你還可以做頭部的按摩,比如太陽穴、百會、風府等,你還可以直接用木梳梳頭,要梳200次,依次梳頭,使頭部血液通暢,有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底,你都會感到很輕鬆,這些自我 養生 的運動,都能有助於你快速睡眠。
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