運動後可以喝豆漿嗎 可以吃什麼不發胖
因為近日看到有許多網友有問到運動之後可以喝豆漿的問題,所以今天我們就來說說運動後喝豆漿是否可行,同時為大家送上運動後餐飲清單,吃這些可以讓大家增加肌力減脂不發胖。
運動後怎麼吃才不發胖
早期觀念認為運動後不宜進食,以免造成腸胃的負擔,甚至影響到疲勞的恢復,然而,這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現,運動後的30分鐘至60分鐘,是修補肌肉及提供身體營養補充的黃金期,正確飲食不僅不會影響減重成效,更能提升個人體能。
然而,這裡談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度,如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動專案。長時間運動會消耗身體的能量,讓身體流失水份、耗竭肝醣,因此,運動後進食是一件很自然的事情,也需要這麼做。
運動後除了補充水分外,飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果,如西瓜、鳳梨等,此外,切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物,也應避免攝取利尿性的飲料,如咖啡、茶、可樂等,建議優先攝取新鮮自然的優質食物。
飲食清單之體能恢復推薦
體能恢復飲食範例(針對長跑後,或運動1~3小時以上者):運動後1小時內食用為佳,飲食原則為碳水化合物佔60%(含水果、蔬菜、穀類)與蛋白質和脂肪佔40%(含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果)(1) 豆漿店:燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯(2) 水餃店:酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆(3) 速食店:海鮮米漢堡或鱈魚堡、生菜沙拉、柳橙汁 + 歐姆蛋(夾在堡中)(4) 日式餐:綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲(5) 歐式餐:生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆飲食清單之增加肌肉群
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