心理專家:大學聯考沒什麼可怕
“孩子壓力太大,乾脆拒絕參加大學聯考,家長勸不聽、老師勸也不聽。”一位家長焦急地向教育心理專家求助。專家特別提醒,為了大學聯考,家長孩子都要調整好心態。
[對考生說]你的對手是自己
教育心理專家指出,臨考前,考生往往有著很大的心理壓力,表現出心神不定、忐忑不安等種種焦躁情緒。有幾種調整心態的小方法,廣大考生及家長可以參考。
一、排除法
系統脫敏訓練:考生在睡覺前放鬆的時候,在大腦中想象自己在考試中的全過程,以及考場上可能出現的突發情況,如遇到了不會做的難題,而且考試時間也不夠用。
學會傾訴:當你為考試擔心焦慮時,不妨將你的感受說出來,讓他人與你共同分擔,一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。
二、暗示法
自我暗示:考前面臨緊張的考場,可反覆在心裡告誡自己"沉著、沉著",在這種自我暗示的作用下,心中的雜念自會消除。
精神暗示:大學聯考當天早晨,應有良好的心理暗示,如"我很放鬆,今天一定能正常發揮"、"今天我很冷靜,會考好的"等。
三、放鬆法
深呼吸:做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。
愉快的想象:閉上眼睛,默默地回想自己曾經愉快過的情景,自己以前某次十分順利而輕鬆地通過考試的情形,回想得越逼真越好。
體育鍛煉:只有保持身體健康才會保證心理健康。
四、自我激勵法
同樣一個人,在通過充分激勵後,所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。
自我激勵的六個步驟:
1、在心裡確定你希望考出的分數。
2、確確實實地決定,你將會付出什麼努力與花多少代價去換取你想得到的分數。
3、規定一個固定的日期,一定要在這日期之前把你要做的做完。
4、擬定一個實現你理想的可行性計劃,並馬上進行。
5、將以上四點清楚地寫下來,一定要白紙黑字。
6、不妨每天兩次,大聲朗誦你寫下的計劃的內容。
[對家長說]別把壓力留給孩子
南京市教研室專家提示,參加大學聯考的學生,最重的心理壓力來自他們的家長,家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰,都會強化臨考前的緊張氣氛。在大學聯考時期,家長更要擺正心態,要把家庭變成考生穩定的支援系統。專家提示,家長其實就是考生心理問題的第一醫生,好的家庭氛圍會使考生受益無窮。
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